Joogat on kõrgelt hinnatud selle poolest, kuidas see toob kasu kehale ja vaimule . Mõned ei tea, et jooga eelised kehale ulatuvad kaugemale treenimisest või lihaste tugevdamisest ja painduvuse parandamisest: jooga võib tegelikult avaldada positiivset mõju teie soolestiku tervisele ja seedimisele.
Selle toimimise mõistmiseks peate teadma, kuidas stress võib seedimist mõjutada. Pange tähele, kuidas närvis olles liblikad kõhtu saavad? Ajust soolestikku on otsene tee ja seda nimetatakse vaguse närviks. Teadlased Šveitsist leiavad, et vaguse närvi teatud viisil stimuleerimine võib soodsalt mõjutada mõningaid psühholoogilisi seisundeid, nagu ärevus ja depressioon. Üks viis seda teha on sügavalt ja aeglaselt hingates . Ja siin tulebki mängu jooga.
'Jooga on võimas tööriist, mis võib aidata mõjutada ANS-i (autonoomse närvisüsteemi) komponente,' ütleb Kelly Turner , joogaõpetaja ja haridusdirektor YogaSix . 'Kui tunnete stressi ja ärevust, võib mitu aeglast, sügavat ja kontrollitud hingetõmmet aidata stressireaktsiooni tagasi kutsuda.' See omakorda võib aidata taastada autonoomse närvisüsteemi 'puhkamise ja seedimise' funktsiooni.
Teisest küljest, kui keegi on suures stressis, tunneb ta sageli, et tema seedimine on korrast ära. Olenemata sellest, kas see on tagandatud või ülilõdvalt, on see SNS-i [sümpaatiline närvisüsteem] võitle-või-põgene reaktsioon ülekäigul,” selgitab Turner. 'Jooga aitab inimestel naasta lõdvestus- ja kergusseisundisse, mis põhjustab sageli positiivseid muutusi nende seedimises.'
Uuringud näitavad, et üks selliste seisundite nagu põletikuline soolehaigus ja ärritunud soole sündroom soodustav tegur on stress. Vastavalt üks Hiina uuring avaldatud aastal World Journal of Gastroenterology : 'Stressist põhjustatud muutused neuro-endokriin-immuunradades mõjutavad soolestiku-aju telge ja mikrobiota-soolestiku-aju telge ning põhjustavad IBS-i sümptomite ägenemist või liialdust. IBS on stressitundlik häire, seetõttu peaks IBS-i ravi keskenduma stressi ja stressist põhjustatud reaktsioonide ohjamisele.
SEOTUD: Kolm vähese mõjuga harjutust, mis leevendavad stressi ja suurendavad jõudu
Kõrge ärevus- ja stressitasemega inimesed ei ole aga ainsad, kes joogast kasu saavad. Liikumisharjutus on hea ka neile, kes peavad kõhu ebamugavustunde korral asju liikuma panema. 'Teatud joogaasendid võivad kõhtu ja käärsoole õrnalt kokku suruda ja vabastada, sealhulgas keerdud ja ettepoole suunatud voldid,' lisab Turner. 'See sisemine massaaž võib aidata asju nii-öelda edasi viia, mistõttu ei ole harvad juhud, kui joogatunnis kuuleb aeg-ajalt kõhugaase.' See on õige, see on loomulik ja ausalt eeldatud, et teatud joogapoosid aitavad leevendada puhitust, gaasi ja/või kõhukinnisust. Siin on viis joogaasendit, mis aitavad sageli soolestikku turgutada ja vabastavad teid ebameeldivatest kõhuhädadest.
SEOTUD: 6 lihtsat joogavenitust, mis sulatavad lihaspinge
Seotud üksused
Seedimist soodustavad joogapoosid: kõrvuti kassi/lehma joogapoose tegev naine Krediit: Getty Imagesüks Kass/Lehm
Kuidas seda teha: Alustage neljakäpukil, käed otse õlgade all. Hingake sisse ja langetage kõht, tõstes samal ajal sabaluud ja pilku ülespoole (lehma poos). Seejärel langetage väljahingamisel oma pea ja kael alla ning keerake kõhtu taeva poole tõmmates õrnalt õlgade ümber, suruge sabaluu alla ja laske pea alla rippuma (kassi poos). Korrake viis kuni kümme korda, liikudes vastavalt sisse- ja väljahingamisel ühtlaselt lehmalt kassile.
Seedimist soodustavad joogapoosid: naine, kes teeb selili keerates joogapoose Krediit: Getty Imageskaks Lamav Twist
Kuidas seda teha: Lamage selili ja tõstke üks põlv rinna poole. Seejärel risti põlv enda ees ja kukuta see keha vastasküljele. Võite kasutada vastasküljel olevat kätt, et suruda õrnalt põlvele või reiele, et venitust süvendada, hoides samal ajal teist kätt küljele sirutatud.
Seedimist soodustavad joogapoosid: naine, kes teeb allapoole suunatud koerajoogat Krediit: Getty Images3 Allapoole suunatud koer
Kuidas seda teha: Alustage laudasendist ja veenduge, et teie käed oleksid õlgade kaugusel. Tõstke oma puusad üles ja tagasi ning laske kontsadel põrandale võimalikult lähedale vajuda. (Te peaksite tegema tagurpidi kolmnurga, mille aluseks on põrand). Lükake oma õlad kõrvadest eemale, laske peal rippuma ja hingake sügavalt, et kogu keha venitada.
SEOTUD: Kuidas vabaneda ebamugavast puhitusest ja end palju paremini tunda
Seedimist soodustavad joogapoosid: naine, kes teeb nõeljooga poose Krediit: Getty Images4 Keerake nõel
Kuidas seda teha: Alustage neljakäpukil, käed otse õlgade all ja põlved otse puusade all. Hingake sisse ja väljahingamisel libistage parem käsi läbi vasaku käe ja reie vahelise ava, hoides paremat peopesa lae poole. Laske oma paremal õlal langeda ja langeda põrandale ning parem põsk toetub põrandale. Teie puusad ei tohiks langeda ega nihkuda – hoidke neid püsti ja võimalikult tasasel tasemel. Reguleerige uuesti, veendumaks, et teie kael ja pea ei kanna kogu raskust. Hingake mitu tsüklit sügavalt sisse, seejärel korrake seda vastasküljel.
Seedimist soodustavad joogapoosid: naine, kes keerutab istudes seljaaju või Half of the Fishes poosi Krediit: Getty Images5 Half Fishes (istuv seljaaju keeramine)
Kuidas seda teha: Alustage istudes põrandal, jalad kõverdatud (põlved ülespoole). Viige parem jalg vasaku kanna ja vasaku põse vahele nii, et parema jala väliskülg toetuks põrandale. Tõstke vasakut jalga parema puusa poole veelgi rohkem (vasak põlv peaks olema ikka ülespoole suunatud). Hingake sisse ja väljahingamisel keerake ülakeha õrnalt vasaku jala sisekülje poole. Võite asetada vasaku käe põrandale enda kõrvale või taha toe saamiseks ja risti parema küünarnukiga üle vasaku põlve, et hoida pöördeasendit. Püüdke mitte lasta oma vasaku tagumiku põsel põrandast üles tõusta ja hoidke selg nii kõrge ja sirge kui võimalik. Hoidke ja hingake sügavalt mitu tsüklit, seejärel korrake vastasküljel.
SEOTUD: 8 looduslikku abinõu mao- ja seedeprobleemide korral
Midagi tähele panna: mitte kõik ei näe joogast kasu ja kui teie sümptomid püsivad, võib olla aeg pöörduda gastroenteroloogi poole.
Mario Tano, MD , ütleb, et on elustiiliga seotud muresid, millega tuleb arvestada. 'Keskmine ameeriklane sööb päevas 3–4 grammi kiudaineid, kui me vajame 20–30 grammi kiudaineid päevas,' ütleb ta ja lisab, et meist on saanud elanikkond, kellele ei meeldi piisavalt vett juua. mis võib samuti häirida seedevoolu.
'Seedetraktil on kaks põhielementi, neuroloogiline ja vaskulaarne,' selgitab dr Taño. 'Nii et kui teil on neuroloogilisi probleeme, võib see põhjustada teie mao loidumist. Teine probleem on veresoonte seisundid, nagu diabeet, või jällegi dehüdratsioon.
SEOTUD: Mida süüa – ja mida vältida – kui teil on probleeme happe refluksi, kõrvetiste või seedehäiretega
- Autor Tonya Russell
