See on ammu teada et tavapärase füüsilise tegevusega tegelemine on äärmiselt oluline aju tervise edendamiseks ja pikaealisus. Kas meelelahutuslike tegevuste (pere rattasõit) või ametlik jõuline harjutus (45-minutiline Peloton HIIT-sõit), teame, et liikumine on võimas viis aju terav, 'noor' ja selge - nii lühikeses kui pikas perspektiivis. Aga kuidas on lood igapäevase füüsilise koormusega, mida tavaliselt ei loeta treeninguks ega liigitata harrastuseks? Kas maja- ja õuetööd pakuvad sarnaseid aju tõstvaid mõjusid kui kiire jalutuskäik või koduaias lastega siltimäng?

Veebruaris ajakirjas avaldatud uuring BMC geriaatrika leidis, et tavapäraste majapidamistööde tegemisel - nagu aiatööd, tolmuimeja puhastamine, pühkimine, pesupesemine ja talvekatte kapi korrastamine - on vanematel täiskasvanutel positiivne seos nii aju mahu kui ka tunnetusega.

SEOTUD: 7 järjekindlat harjumust hästi vananevatele inimestele

kuidas pesta pesapallimütse

Kanadas Ontarios Baycresti haiglas asuva Rotmani uurimisinstituudi teadlased uurisid 66 tunnetuslikult häireteta vanemaealise rühma uurides, kas leibkonna füüsiline aktiivsus avaldas aju mahule ja tunnetusele tervislikku mõju. Täiskasvanutele tehti tervise- ja kognitiivsed hindamised, aju struktuuriline pildistamine ja kehalise aktiivsuse hindamine. Seejärel mõõtsid teadlased ka nende aju, halli aine ja valge aine mahu, hinnates nelja peamist kognitiivset funktsiooni: mälu, töömälu / tähelepanu, töötlemiskiirus ja täidesaatev funktsioon. As Baycrest jagas avalduses leidsid teadlased, et täiskasvanutel, kes veetsid rohkem aega juhutööde tegemisel ja majapidamistöödel (nt koristamine, söögi ettevalmistamine ja õuetööd), oli suurem ajumaht, olenemata sellest, kui palju nad trenni tegid. (Mida suurem on aju maht, seda tervislikum ja „noorem” on aju!)

'Teadlased juba teavad, et treeningul on ajule positiivne mõju, kuid meie uuring on esimene, mis näitab, et sama võib kehtida ka majapidamistööde puhul,' ütles uuringu juhtivautor Noah Koblinsky, treeningfüsioloog ja Baycresti projekti koordinaator & apos Rotmani uurimisinstituut. 'Kognitiivse languse riski vähendamise strateegiate väljatöötamisel on ülioluline mõista, kuidas erinevad kehalise aktiivsuse vormid aju tervisele kaasa aitavad dementsus vanematel täiskasvanutel. '

Uuringus tuuakse välja paar võimalikku tulemuse põhjust. Esiteks, loomupärased toimetused viivad inimesed üles ja liikuma, mis viib vähem aega olles istuv —Levinud ja kahjulik eluviis, mis on seotud ajufunktsiooni ja heaolu vähenemisega, eriti täiskasvanute vananedes. Kaks, on ohutu eeldada, et piisavalt jõuline majapidamises käsitsi tehtavate ülesannete täitmine võib põhjustada sarnast füüsilist koormust madala intensiivsusega aeroobne treening (mõelge: kõndimine, kerge jooga või madala vastupidavusega jalgrattasõit). Ja kolmandaks võib majapidamistöödega seotud planeerimine ja korraldamine soodustada uute närviühenduste tekkimist aja jooksul, isegi kui me vananeme, vastavalt Baycrestile. Meie olemasolevate neuronite tulekahju hoidmine - samuti tahtlikult uute närviteede tutvustamine — On hädavajalik aju optimaalseks võimekuseks kogu elu vältel.

millal indianas kõrvitsaid istutada

SEOTUD: 3 vähese mõjuga treeninguliiki, mis leevendavad stressi jõudu ehitades