Nooremana - või lihtsalt lasteta, stressivaba ja pandeemiavaba - ei pruugi te isegi märganud fraasi keeramise lihtsust või oskasite kohe seda näitlejannat, restorani või oma neljanda klassi õpetajat nimetada . Vanemaks saades ei pruugi aga teie aju olla nii krapsakas. Lisage sellele kehvale toitumisele, ülekoormusele vaimsele sisendile, stressile ja ärevusele ning võite mõnikord avastada end õigete sõnade leidmisega või meenutada selle kutt, kes selles saates selles asjas osales. Seda nimetatakse aju uduks ja see võib olla närvesööv, tekitades aju udu ärevuse, mis võib panna teid meeletult Google'ist vastuseid otsima.

Mis siis ajuudu täpselt on? 'Parim viis seda kirjeldada on siis, kui te lihtsalt ei tunne end iseendana. See on tegelikult teie aju viis öelda, et miski pole optimaalne, 'selgitab aju tervise ekspert ja raamatu autor Mike Dow, PhD, PsyD. Ajuudu parandus . 'See võib erinevate inimeste jaoks areneda erinevalt. See võib olla probleem sõnade meelde tuletamisel, hall meeleolu, vähene energia või unustus. '

Hea uudis on see, et see on tavaliselt vaid ajutine ning õigete elustiili muutuste korral saate oma aju taas õigele teele saada. Rääkisime ekspertidega, et teada saada, mida saate teha ajuudu puhastamiseks.

Seotud üksused

Muutke oma dieeti.

Kummalisel kombel halb hea tervis on üks peamisi ajuudu põhjustajaid. Tekkivaid on tonni uuringud soovitades, et suhkur ja töödeldud toidud , mis toidavad meie soolestikus olevaid halbu baktereid, viivad põletik mitte ainult kehas, vaid ajus, selgitab Minnesotas asuv psühholoog, PhD Sarah Bridges. Sellepärast võite pärast magusat maiust või süsivesikuid sisaldavat sööki sageli unisust tunda. See krahh pole mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne. Tegelikult toodetakse teie soolestikus umbes 95 protsenti dopamiini ja serotoniini (head enesetunnet omavad neurotransmitterid).

Ehkki te ei soovi oma lemmikjooke täielikult vahele jätta, soovitavad eksperdid sisaldades rohkem põletikuvastaseid toite oma dieeti. Süües iga päev erinevaid puu- ja köögivilju ning tarvitades prebiootikumid ja probiootikumid , võib sisestada soolestikku tervislikke baktereid, mis aitavad teie kehal neid aju suurendavaid neurotransmittereid paremini toota, selgitab Dow. Samuti peate veenduma, et saate piisavalt omega-3-sid, kas mõlemast puhtad mereannid või toidulisandeid, mis võivad samuti ajuudu parandada.

Ajutalitlust võib parandada ka vahelduv paastumine - söömisakna piiramine 10 tunnini päevas. Vahelduv paast põhjustab ajurakkude uue kasvu, mida nimetatakse neurogeneesiks. Andes oma kehale seedimisele puhkuse, annate tegelikult ka oma ajule puhkuse, ütleb Bridges.

SEOTUD: 7 aju suurendavat jooki udustel hommikutel (lisaks kohvile)

Maandage oma stressi.

Nendel päevadel on meie aju üle ujutatud uudiste, sotsiaalmeedia ja tekstide ja meilide pidev sissevool üleujutades meie nutitelefone. Tulemus: Meie aju on väsinud . Kui teil on liiga palju kognitiivset koormust - see tähendab, et teete liiga palju asju korraga või olete liiga palju mõelnud -, maksustab see meie vaimseid reserve, ütleb Bridges. See on meie ajule liiga palju.

Ekspertide sõnul on meil midagi, mida nimetatakse ultradiaalseks rütmiks, mis on tsüklid, mis mängivad meie ärkveloleku ajal. Bridgesi sõnul viitavad uuringud sellele, et 90-minutiliste intervallidega töötamine ja seejärel vee saamiseks, lühikese jalutuskäigu või telefonikõne tegemiseks pausi tegemine võib aidata teie ajuvõimet parandada. Minimeerides neid tööaja pikkusi, leevendate aju stressi.

Meditatsioon võib aidata ka pead puhastada . Dow soovitab mediteerida Iga päev 12 minutit (kuigi isegi paar minutit aitab). Ja absoluutselt proovige pane telefon alla teabe ülekülluse vältimiseks paar tundi päevas.

SEOTUD: Siit saate teada, kuidas maandada stressi, et tunneksite end kontrolli all

Parandage oma uneharjumusi.

Muidugi, halb uni siin ja seal jätab teid järgmisel päeval loidaks, kuid kui teie üldised unerežiimid pole optimaalsed, pole teie aju kõige parem. Halvad uneharjumused võib meid tabada kahel viisil, suurendades meie stressitaset ja häirides aju võimalust puhata ja taastuda, ütleb Bridges. Selle põhjuseks võib olla ebajärjekindel unegraafik, magamata magamine või keset ööd ärkamine - see kõik võib põhjustada ajutist ajuudu.

TO 2020. aastal Stanfordis tehtud uuring leidis, et varahommikul mõneks minutiks õue astumine, kui päike tõuseb, ja jälle enne päikese loojumist, lähtestab teie ööpäevarütmid. See valgus aitab viia kokku teie loomuliku une-ärkveloleku tsükli, mis võimaldab teie ajul minna öösel isepuhastuse režiimi, puhastades ajuudu tekitavad naastud, ütleb Dow.

Jalutage sisse.

Me teame seda hea treening veri ja hapnik voolavad läbi keha, nii et see on mõistlik treening annaks ajule ka hoogu juurde . Harjutus suurendab aju verevoolu ja hapnikku, aidates sellel oma tipphetkel töötada, selgitab Dow. Hea uudis on see, et liikumiseks ei pea alati hüppama pöörleva ratta selga või istuma mõnda burpeesse (ehkki need aitavad!). Isegi igapäevane jalutuskäik - tund on parim - saab teie aju lähtestada.

Mängi mõnda ajumängu.

Dowi sõnul kõlab tõepoolest aju osas fraas 'kasuta seda või kaota'. Niisiis lülitage meeletu teler tunniks ajaks välja ja mängige selle asemel mõnda pasjansi, tehke ristsõna või mängige lauamängu (soovitavalt mäluelemendiga). Isegi millegi uue õppimine - kui see on köitev ja ei tekita stressi - võib anda teie ajule hädavajaliku häälestuse.

Muidugi, kui need elustiili parandused probleemi ei lahenda ja teie aju udu näib püsivat, võiksite pöörduda oma arsti poole.

SEOTUD: 5 viisi, kuidas treenida oma aju elukestva vaimse vormisoleku nimel