Kui veedate suurema osa päevast tööl, tahate olla selline võimalikult õnnelik ja keskendunud - mis võib olla tõsiselt keeruline valjuhääldis, häiriva avatud kontseptsiooniga plaanis, umbses kabiinis või jääkülm kontor . Paar vähem ideaalsest kontorikeskkonnast, kellel on näiteks isiklik ebamugavus seljavalu , väsimus või tugev stress ja kindlasti näete meeleolu ja tööviljakuse langust.
Hiljutine töökoha heaolu uuring Future Workplace ja View leidsid, et töötavad spetsialistid hindavad uhkeid hüvesid, näiteks jalgpallilaudu ja trendikaid suupisteid, palju vähem kui loomulikult heledaid, puhtaid ja hästi ventileeritavaid tööruume. Kahjuks ei pruugi igas kontorikeskkonnas olla suurepärane õhu ja vee kvaliteet, hea valgustus, palju aknaid ja kõigile sobivad temperatuurid.
vahukoore ja poole ja poole vahe
Kuid olenemata teie konkreetse kontori seadistamise lõkse võtke asjad enda kätte, et teie tööruum teie jaoks sobiks. Siit saate teada, kuidas luua kodune ja tervislik kirjutuslauapiirkond, et saaksite olla oma parim mina.
SEOTUD: 6 nutikat viisi, kuidas oma väike kodukontor teile korda saata
Seotud üksused
1 Kohandage oma isteasend mugavuse huvides
Reguleerige oma tooli kõrgust, et hoida teie reied põrandaga paralleelselt, ja proovige istuda oma kehakaaluga tasakaalus, ütleb New Yorgi ergonoom Jonathan Puleio. Hoides terve päeva sama isteasendit võib põhjustada alaselja ebamugavust; kui võimalik, avage oma tooli seljatugi ja vabastage pinge, et saaksite oma kehahoiakut sageli muuta, ütleb ta. Keskendage arvutimonitor enda ette - teksti ülemine rida peaks olema silmade kõrgusel või veidi allpool seda. Ja kasutage kaelal vabalt liikumiseks traadita kõrvaklappe, mitte juhtmeid.
kaks Seljavalude leevendamiseks kasutage soojust
Energia suurendamiseks ja valu vähendamiseks on käepärast elektriline küttepadi või veepudel, ütleb Kerry Boyle, nõelraviarst Montpelieris, Vermontis. Täitke pudel kogu päeva jooksul kohvijaama kuuma veega.
3 Pinge leevendamiseks proovige punktmassaaži
Vaid üks diskreetne käik võib aidata teie närvisüsteemi rahustada ja lihaspingeid vabastada. Vajutage pöidla, küünte allapoole suunatud, kulmude vahelisse ruumi ja pöörake seda väikeste ringidena.
4 Hajutuste häälestamiseks investeerige headesse kõrvaklappidesse
Kõrva ületavad müra summutavad kõrvaklapid on mugav valik ja neist on saanud universaalne signaal 'Palun ärge segage mind,' ütleb Jonathan Wasserstrum, New Yorgi ärikinnisvaraettevõtte SquareFoot asutaja. (Wasserstrum, kes istub 60-kohalise ruumi keskel, vannub Sony H900N Hi-Res müra summutavaid kõrvaklappe, 300 dollarit; sony.com .)
Kui teile see helikindel tunne ei meeldi, proovige väiksemat kõrvasisest Apple AirPods Pro-d (250 dollarit; apple.com ), mis võimaldab teil kontrollida, kui palju müra tõkestada, ütleb muusikute andmebaasi GetSongkey tehnikadirektor Thomas Bradbury.
SEOTUD: Kuidas käituda viie äärmiselt tüütu töökaaslase olukorras
5 Hankige heli summutamiseks piirkondlik vaip
Lisage oma kuubikule väike vaip või riputage müra imemiseks seintele vildikunst, ütleb Nicole Gaynor Room & Board Business Interiorsist. Privaatsuse eraldajad, mis kinnituvad teie töölauale, näiteks VaRoom Acoustic Desktop Privaatsuse jagaja (alates 79 dollarist; amazon.com ), võib summutada ja kaitsta teid visuaalsete häirete eest.
6 Kohandage oma tunde
Küsige oma juhilt, kas saate tulla tund varem, enne sagimise algust, või töötada ühel päeval nädalas kodust. Kui saate, koostage oma ajakava lärmakate aegade järgi: pidage koosolekuid oma töölaua taga, kui teie naabrid kipuvad olema kõige lobisevamad, ja püüdke vaiksematel perioodidel, kui kõik käivad, oma kohal olla.
7 Looge visuaalne tõke
Mõnikord on vaja rohkem kui kõrvaklappe ja väikseid eraldajaid. Tööpiirkonna barrikaadimiseks ja värskendamiseks asetage lopsakas rohelus. Pothose taimed, madutaimed, ämbliktaimed ja draakonipuud võivad õitseda siseruumides ilma päikesevalguseta, ütleb New Jersey osariigis Bloomfieldis asuva disainifirma Beam & Bloom omanik Noel Gatts.
8 Proovige meditatsiooni, et püsida keskendunud
Ootamatud sisselogimised, Google'i vestlused ja Toimuvad lõdvad pingid …palju. Need võivad tunduda kahjutud ja vältimatud, kuid Irvine'i ülikooli Californias tehtud uuring näitas, et ülesande katkestamisel kulub rajale tagasi jõudmiseks umbes 23 minutit. See võib tootlikkust tõesti kokku liita ja takistada. Ehkki esiosas on segavaid tegureid raske kontrollida, saate aidata treenida ennast nende juurest kiiresti tagasi põrutama meditatsiooni abil, näiteks rakenduses Peatus, hingamine ja mõtlemine (tasuta; iOS ja Android). 'Teie meel rändab loomulikult,' ütleb Vish Chatterji, The Business Casual Yogi kaasautor. 'Aidate vähendada aega, mis kulub ümber keskendumiseks.'
kui teresa tütar on minu tütre ema õige vastus
SEOTUD: Kas soovite treenida aju viivitamise lõpetamiseks? Lugege neid neuroteadlase näpunäiteid
9 Muutke end ajutiselt kättesaamatuks
Vaigistage oma märguanded, pange oma töölauale või uksele silt Mitte segada ja jätke oma lõtvus- ja kiirsuhtluskanalitesse eemale teade („Mu aju vajab kohe täisvõimsust. Tulge varsti tagasi”). Kui see ei toimi - ja see ei lähe alati -, olge ennetav ja ajage vestlus ümber. Öelge oma töökaaslasele, et soovite selle päeva hiljem kindlal kellaajal järele jõuda.
10 Vähendage potentsiaalseid allergeene
Puhastage mõni kord nädalas (või iga päev, kui olete üliaevastav), orgaaniliste salvrätikutega oma telefoni, kirjutuslauda, lampi ja kõiki lauatarvikuid. Käsitleva tolmuimejaga võidelda tolmu koguvate kiududega, nagu näiteks tooli polster. Shark Wandvac (116 dollarit; amazon.com ) on piisavalt väike, et seda teie lauasahtlisse panna. Kui teil on kõõmaallergia, rääkige oma tööandjaga lemmikloomade omanikele mantlikapi määramisest, ütleb arhitektuuribüroo HOK interjööri direktor Tom Polucci.
üksteist Õhu puhastamine filtriga
Kaaluge investeerimist sellisesse vidinasse nagu LG Puricare Mini õhupuhasti (199 dollarit; lg.com ), mis kontrollib ka ümbritseva õhu kvaliteeti Bluetoothi kaasrakenduse kaudu. Eeterlikud õlid võivad varjata pidevalt muutuvaid lõhnu, mis sageli täidavad hõivatud kontorit (mikrolaineahjus lõhe, keegi?). Kui teil pole hajuti laual ruumi, sobib mõni tilk meeleolu parandavat piparmündi eeterlikku õli kaussi kuuma veega, ütleb veebikaunistusteenuse Spoak dekoraator Tori Perlstein. Esitage oma idee kõigepealt lauakaaslastelt, juhul kui keegi on lõhna suhtes tundlik.
12 Andke oma silmadele puhkepäev läbi
Fluorestseeruv valgustus on ere ja kiirgab palju sinine valgus , mis võib panna teid kissitama ja silmad valutama, 'ütleb Virginia osariigi Aleksandria optometrist Dora Adamopoulos. Järgige reeglit 20/20/20, ütleb ta: iga 20 minuti järel vaadake midagi umbes 20 jala kaugusel 20 sekundi jooksul. Pange monitorile meeldetuletuskiri.
13 Hankige ülesandevalgus
Eeldades, et te ei saa luminofoorlampi muuta, proovige paberipõhiste tööde valgustamiseks reguleeritavat lampi, ütleb Puleio. Otsige hämardatavat, et saaksite heledust reguleerida, ja kasutage LED-pirni, mis aitab pimestamist minimeerida.
14 Kandke kihte
Töötajad keskenduvad paremini, kui nad on mugaval temperatuuril, leiti Cornelli ülikooli teises uuringus. Hoidke kampsun oma töötoolil oma kontorikihina. Kui teil läheb kergesti palavaks, võtke varrukateta kest omaks; kandke seda särkide, bleiserite või kampsunite all, mille saate röstimise korral eemaldada.
viisteist Tööruumi temperatuuri juhtimine (vähemalt vähesel määral)
Inimesed, kelle kehatemperatuur kõikub drastiliselt, võiksid kaaluda töölaua kütteseadmete ja ventilaatorite kombinatsiooni, näiteks Dyson Hot + Cool (450 dollarit; dyson.com ). Külmade kätega inimesed said proovida soojendatud hiirematti (20 dollarit; urbanoutfitters.com ). See on vähem takistuseks kui kinnaste kandmine - ja kvartaliaruande kirjutamise ajal on tunne, et saaksite spaahooldust.
SEOTUD: Kui teil on tööl alati külm, on see 20-dollarine miniruumide soojendaja teie jaoks
kui kaua kulub 20 kilose kalkuni küpsetamiseks
16 Mine välja
Paremat lahendust ei pruugi olla, kui haarata mitu korda päevas 15 minutit värsket õhku, olenemata sellest tõeline lõunapaus või kõndige kvartalis ringi. Ka päevavalgus võib heaolu suurendada, selgub Cornelli ülikooli uuringust. Pigistage väljas aega nii palju kui võimalik; Chatterji soovitab üks-ühele ajurünnakutest kõndimiskohtumisi.
