Olete kuulnud kõigist varajase linnuna olemise hüved enne ja see kõlab teoreetiliselt suurepäraselt, aga realistlikult? Võib tunduda võimatu teha drastilisi muudatusi uneharjumustes ja sundida end selleks olema midagi, mida te pole . Kuid isegi kui te seda ei tee pea ennast varajaseks ärkajaks , võtke teadmiseks: uued uuringud näitavad, et võib-olla tasub oma unegraafikut üsna minimaalselt kohandada, seades äratuskella hommikuti veidi varem - see aitab depressiooni tõrjuda ja säilitada heledamat ja tasakaalustatumat meeleolu. Statistika on eriti kasulik uudis, kui teil on kalduvus meeleolu langusele või depressioonihoogudele või kui see vaimse tervise häire esineb teie peres.

SEOTUD: Ekspertide sõnul on nii palju und, mida vajate igal õhtul

Ja pole ka midagi hullu - vaja on ainult üks tund varem ärkama, et oma depressiooniriski vähendada. põhjalik geneetiline uuring , mille viisid läbi Colorado Boulderi ülikooli ning MITi ja Harvardi laia instituudi teadlased ja mis avaldati ajakirjas JAMA psühhiaatria. Teadlased suutsid saada uusi teadmisi konkreetsetest viisidest, kuidas inimesed saavad aktiivselt muuta oma magamisharjumusi või pigem oma harjumusi Ärka üles oma vaimse tervise positiivseks mõjutamiseks. Teisisõnu: meil kõigil on rohkem jõudu, kui arvame! Ja see ei tähenda kell 19 magama minekut. ja äratus kell 4.30 ( kui see pole sinu asi , muidugi).

kust wc paberit osta

Uuringud andsid seni silmapaistvamaid tõendeid selle kohta, kuidas inimese kronotüüp - tema individuaalne kalduvus teatud ajal magada - mõjutab tema vaimset tervist. Piisavalt varasemad uuringud kinnitavad arusaama, et uni ja vaimne tervis on tihedalt seotud. Näiteks on vaatlusuuringutes varem leitud, et öökullid kannatavad depressiooni all varakult tõusnud inimestega võrreldes kaks korda suurema tõenäosusega, hoolimata sellest, kui kaua nad magavad. Science Daily . Kuid CU Boulderi teadlased soovisid täpsemalt uurida, kui palju uneaja nihet on selle ümber pööramiseks vaja.

SEOTUD: Kui te ei vaja igal hommikul ärkamiseks äratust, siis on teil eriti vedanud - miks

'Me oleme juba mõnda aega teadnud, et uneaja ja meeleolu vahel on seos, kuid küsimus, mida me sageli arstidelt kuuleme, on: kui palju varem peame inimesi kasuks nägema?' ütles uuringu vanemautor Celine Vetter, CU Boulderi integreeriva füsioloogia dotsent. 'Leidsime, et isegi tund varem une ajastamine on seotud oluliselt madalama depressiooniriskiga.'

Geneetika seletab teadaolevalt 12–42 protsenti une ajastamise eelistustest või kronotüübist. Ja teadaolevalt mõjutab kronotüüpi üle 340 levinud geneetilise variandi (muutused geeni DNA järjestuses), sealhulgas geen, millel on ööpäevarütmi määramisel keskne roll. Nii analüüsis uuringu juhtiv autor Iyas Daghlas, MD, kasutades DNA testimisettevõtet 23 ja Me ning biomeditsiinilist andmebaasi UK Biobank üle 840 000 anonüümse inimese unega seotud geneetilisi andmeid. 85 000 katsealusest oli seitsme päeva jooksul unereeglid kandnud ja 250 000 uuritavat vastanud une-eelistuse küsimustikele. Üks võtmetähtsusega kaasavõtmine: keskmine une keskpunkt (pool magamamineku ja ärkveloleku aega) oli katsealuste seas 3 hommikul, mis tähendab, et keskmine katsealune läks magama kell 23. ja tõusis kell 6 hommikul.

SEOTUD: Teaduslik põhjus, miks mõned õnnelikud inimesed vajavad toimimiseks vähem und

Seejärel hindasid teadlased anonüümseid meditsiinilisi ja retseptiregistreid ning uuringuid raske depressiooni diagnooside kohta. Seda kõike koos lootusega vastata küsimusele: kas geneetilistel variantidel, mis kedagi eelsooduvad „hommikuks lõoke”, on madalam depressioonioht? Kõik märgid viitavad jah-le.

Dr Daghlase statistilise analüüsi kohaselt iga tund varem une keskpunkt vastas 23% madalama raskete depressiivsete häirete riskiga. ' Nii et kui teie tavaline magamaminekuaeg on kell 12, võiksite oma depressiooniriski vähendada 23 protsenti, kui hakkaksite magama minema kell 23.00. (ja magas ikka sama palju tunde). Mis on veelgi uskumatum: kui panete uneaja kahe tunni võrra pikemaks (ülaltoodud stsenaariumi korral nii 22:00), väheneb teie depressioonirisk peaaegu kaks korda: umbes 40 protsenti.

Teadlased märgivad, et pole ikka veel päris selge, kas veelgi varasem ärkamine pakub märkimisväärset kasu inimestele, kes on juba spektri varajastes ärkvel. Kuid enamuse, keskmise / keskmise vahemikku jäävate inimeste jaoks võib tundide (või kahe!) Aja muutmine depressiooni vaigistamiseks tõesti kasulik olla.

Üks nõuanne on alustada ärkamisest väikeste sammudega - 10 või 15 minutit varem korraga, töötades kuni tund aega. Ja vahepeal, asjade teises otsas, siin on kuus öist tehnikat, mis aitavad teil kiiremini magama jääda sama hästi kui 11 tervislikku harjumust, mis aitavad teil saada paremaks magajaks .

SEOTUD: Parimate vahendite paremaks magamiseks, kinnitavad tõelised lihtsad toimetajad