Me teame, et käitumise ja elustiili tegurite keeruline kombinatsioon mõjutab meie vaimset tervist ja üldist heaolu ning et füüsiline ja vaimne tervis on oma olemuselt seotud. Nii nagu tervislikud harjumused une, dieedi ja kehalise tegevuse ümber - mida nimetatakse kolmeks tervisliku eluviisi faktoriks - on kõik füüsiliselt tippvormis püsimiseks eluliselt tähtis , need korreleeruvad märkimisväärselt ka vaimse tervisega. Uuringud on seda leidnud hästi söömas , regulaarselt liikuma ja veenduge kell piisavalt kvaliteetset und iga õhtu võib aidata parandada psühholoogilist heaolu ja vähendada selliste seisundite riski nagu depressioon ja ärevus. Ja vastupidi, mis tahes või kõigi nende käitumiste puudused võivad negatiivselt mõjutada meeleolu ja väljavaateid.

SEOTUD: Parimad toidud ärevuse ja lõõgastuse jaoks, vastavalt RD-le

Igaüks peaks oma keha ja vaimu parandamiseks võtma eesmärgiks süüa, liikuda ja uinutada (enamasti ikkagi - juhuslik koogiviil on vaieldamatult ka vaimse tervise seisukohalt äärmiselt oluline). Kuid nendest kolmest tegurist näib uni olevat uuringute kohaselt vaimse heaolu kõige tugevam ennustaja avaldatud aastal Piirid psühholoogias - ja täpsemalt magama kvaliteeti , millele järgneb tähelepanelikult une kogus. See viitab sellele, et kuigi optimaalse tervise ja pikaealisuse tagamiseks peaksite loomulikult eelistama kõiki kolme, pöörates erilist tähelepanu töötage oma uneharjumuste kallal võiks olla kõige kasulikum strateegia või hoida meeleolu üleval ning minimeerida stressi, muret ja meeleolu langust.

Noorte täiskasvanute une, dieedi ja kehalise aktiivsuse individuaalse ja kollektiivse seose vaimse heaoluga läbilõikeanalüüsi läbiviimiseks uurisid Uus-Meremaal Dunedinis asuva Otago ülikooli psühholoogia osakonna teadlased üle 1100 noore Uus-Meremaalt ja USA-st pärit meestele ja naistele. Osalejatele tehti veebiküsitlus, milles mõõdeti nende une, liikumist ja toitumisharjumusi; samuti depressioonisümptomite tulemusnäitajad, mida mõõdab epidemioloogilise depressiooni skaala keskus (CES-D), ja heaolu (mõõdetuna õitsva skaalaga).

SEOTUD: Unekonsultandi sõnul on 8 tavalist uneviga, mis teile maksavad

Kovariaatide kontrollimine - erinevad omadused, näiteks demograafia, etniline kuuluvus, kehamassiindeks ja uuringus osalenute terviseseisundid - näitasid, et unekvaliteet või kuidas hästi nad magavad, millele järgneb tähelepanelikult une kogus või kuidas palju nad magavad, olid nii osalejate depressioonitaseme kui ka nende üldise heaolu või õitsengu suurimad näitajad. (Näiteks ebapiisav, madal ja / või katkestatud uni on seotud koos suurenenud meeleoluhäirete, sõltuvuse ja emotsioonide reguleerimise riskiga noorukitel.) Avaldatud artikli kohaselt teatasid inimesed, kes magasid vahemikus 8 kuni 12 tundi ööpäevas (mitte rohkem ega vähem) ja kellel oli parem unekvaliteet, vähem depressiivseid sümptomid.

Just une taha kukkumine on kehaline aktiivsus , depressioonisümptomite suuruselt teine ​​ennustaja. Harjutus vabastab endorfiine mis aitavad teie meeleolu tõsta ja energiat suurendada ning regulaarne kehaline aktiivsus on näidatud, et see aitab ravida depressiooni ja ärevust . Teiselt poolt, vähene aktiivsus on seotud noorte täiskasvanute kehvema vaimse tervisega. Dieet, ehkki ülioluline, näis olevat depressioonisümptomite ja madala heaolu nõrgim näitaja kolmest. Ainult üks toidutegur - toores puu- ja köögiviljade tarbimine - autorid märkisid, et kovariaatide kontrollimisel ennustatakse suuremat heaolu, kuid mitte depressiivseid sümptomeid.

Oluline on märkida, et kuna nendest mõõtmistest teatati uuringu käigus ise ja neid jälgiti, neid ei muudetud ega testitud mitte mingil viisil, on kõik tulemused pigem korrelatsioonilised kui põhjuslikud. Kuid analüüsis ilmnenud mustrid pakuvad intrigeerivat sissevaadet muudetava eluviisikäitumise potentsiaalsesse hierarhiasse. Edaspidi võivad need leiud aidata suunata meeleoluhäirete tulevast uurimist ja ravi keskenduma une kvaliteedi maksimeerimisele vaimse tervise parandamiseks, eriti noorukite puhul.

Kuidas see teid mõjutab? Võtke see veel üks meeldetuletus, et mitte säästa väärtuslikust unest, hoidke seda kindlat kehakinnitust ja sööge nii palju värsket, töötlemata toitu kui võimalik.

SEOTUD: Eksperdid ütlevad, et see pandeemia muudab vaimse tervise häbimärki