Kui hästi te ennast tunnete? Kui teile meeldib enamik inimesi, olete tõenäoliselt tuttav põhitõdedega: teile meeldib see, vihkate seda ja teil on teatud oskuste oskus. Aga kuidas on teie käitumisega ja mõtetega - ja kuidas need teie elu mõjutavad? Teate küll sügav värk.
Seal tuleb eneseteadvus sisse. 'Eneseteadvus seisneb selles, et vaadata, kes sa oled, nii, et see tunnistab, kuidas sa teisi mõjutad [ja] kuidas nad sind mõjutavad,' selgitab terapeut Marcelle J. Craig, LMFT . See hõlmab ka oma emotsioonidest aru saamine ja sisemine narratiiv, mis võimaldab teil elada täisväärtuslikku elu. 'See on esimene samm muutumise ja kasvamise poole,' ütleb Craig.
Selles mõttes on eneseteadvuse praktika just see: praktika. Õppimine, kuidas olla eneseteadlik, on elukestev teekond ja alustada pole kunagi hilja. Siin on mõned terapeudi poolt heaks kiidetud strateegiad, et mõista ennast ja seda, kes sa tegelikult oled.
Seotud üksused
1 Otsige uusi kogemusi.
Üks parimaid viise eneseteadlikkuse suurendamiseks on sukeldumine uutesse kogemustesse. See võimaldab teil oma mugavustsoonist välja astuda, andes teile võimaluse õppida, kuidas käitute, mõtlete ja tunnete end tundmatutes olukordades. Veelgi enam, see loob võimalusi enda kohta rohkem positiivseid omadusi avastada, märgib Craig.
Lõppude lõpuks teie mugavuse tsooni on tuttav ruum. See on psühholoogiline seisund, kus olete autopiloodil koos prognoositavate mõtete ja emotsioonidega. See piirdub teie vaatenurgaga vaid osaga sellest, kes te olete, mitte teie kui terviku inimesega.
Õnneks ei pea uus kogemus olema keeruline ega kallis. See võib olla sama lihtne kui proovida a uus hobi , uute inimestega vestelda või naaberlinnaga tutvuda. Pagan, isegi uue retsepti küpsetamine loeb uut kogemust. Ükskõik, mida teete teha, aitavad need kogemused saada endale uusi väljavaateid.
kaks Küsige inimestelt tagasisidet enda kohta.
Sageli tähendab enda tundmaõppimine omaenda kingadest väljapoole astumist. Paluge kellelgi, keda usaldate - näiteks õel või vennal või lähedasel sõbral - jagada oma vaatenurka teie hoiakute, omaduste või käitumise suhtes. See võib aidata teil teadvustada asju, mida teete ja ütlete, samuti seda, kuidas teised teid tajuvad. Sealt saate selle teabe abil uurida enda aspekte, mida soovite muuta või hooldada. Mõnikord on negatiivsete mõttemallide hajutamiseks või positiivsete kindlustamiseks vajalik väline vaatenurk, ütleb Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, terapeut ja Prudeni nõustamiskontseptsioonid .
Tõsi, tagasiside graatsiline vastuvõtmine pole lihtne. Tuleta endale meelde, et tõeliselt konstruktiivne tagasiside ei ole rünnak selle vastu, kes sa inimesena oled. Selle asemel on see väärtuslik tööriist, mis annab juhiseid potentsiaalseks kasvuks ja enesearendamiseks. Sel ajal kui võimalik, tehke endast kõik täielikult kuulama kaitsmata. Nii on teisel inimesel tõeliselt ausat tagasisidet lihtsam anda.
3 Tehke kindlaks, mis käivitab teie negatiivsed emotsioonid.
Mõistmine, mis teid hulluks, kurvaks, stressiks või armukadedaks teeb, võib eneseteadvuse osas palju ära teha. Põhjus? Kui tunned ära, mis sinu sädemeid tekitab negatiivsed emotsioonid , võite muutuda inimeste, kohtade ja olukordade suhtes valikulisemaks, kellega soovite suhelda, ütleb Pruden. See aitab ka teid muutuvad teadlikumaks kohta kuidas reageerite oma keskkonnale ja asjadele, mida te ei saa kontrollida.
Päästikute kohta lisateabe saamiseks soovitab Pruden uurida kõiki olukordi, inimesi või asju, mis õhutavad negatiivseid emotsioone. Näiteks võite endalt küsida: mida teine inimene ütles, mis tekitas minus tunde (sisestage emotsioon siia)? Milline oli minu reaktsioon? Kas ma tahan seda regulaarselt tunda? Seejärel saate oma vastuste põhjal teha teadlikke otsuseid, mis hõlbustavad rahulikumat elu, ütleb ta.
SEOTUD: Kuidas ehitada emotsionaalset vastupidavust - nii et saate kõike võtta
4 Küsige oma arvamusi ja veendumusi.
Oma arvamuste ja veendumuste vaidlustamine on hämmastav viis teada saada, kes te olete. See suurendab teie teadlikkust omaenda mõtetest koos nendest mõtetest tuleneva kallutatuse ja käitumisega, ütleb Pruden. Väärib märkimist, et see ei tähenda siiski, et prooviksite end eksida. Pigem on see selleks, et tunnustada võimalust, et teie arvamused ja veendumused võivad muutuda - ja anda neile võimalus kasvada.
Kui te pole kindel, kust alustada, soovitab Pruden endale esitada selliseid küsimusi nagu: Mis on selle arvamuse päritolu? Kas see arvamus on kasulik mulle või inimestele, keda ma armastan? Kas minu seisukohal on tõde? Nende küsimuste esitamine võimaldab teil tuvastada ja hinnata oma mõttemustreid.
kuidas peatada Facebooki automaatne kerimine
5 Saage oma põhiväärtused selgeks.
Teie põhiväärtused on põhimõtted, mis juhivad teie elu. Nende taga on kõik, mida ütlete ja teete. Ja mis puutub eneseteadlikkuse suurendamisse, on nende põhiväärtuste kindlakstegemine võtmetähtsusega. Kui olete oma väärtushinnangutes kindel, teate rohkem sellest, mida [elus] otsite - ja ka sellest, mida te pole, selgitab Craig. Teisest küljest, kui te pole oma väärtustes kindel, [tegelete] asjadega, mis pole teile kasulikud ja võib-olla isegi ebatervislikud, märgib ta.
Oma põhiväärtuste selgitamiseks mõtisklege oma elus aegade üle, mil tundsite end õnnelikuna, ülendatuna ja võimatuna, ütleb Craig. See võib aidata teil ära tunda, mis on teie jaoks kõige mõttekam, ja lõpuks anda juhiseid oma tulevase mina jaoks.
6 Kirjutage päevikusse.
Päevikute pidamine on suurepärane viis eneseteadlikkuse suurendamiseks, ütleb Pruden. Tegelikult on see ideaalne meetod teiste selles loendis olevate strateegiate uurimiseks. Näiteks negatiivsete emotsioonide üleskirjutamisel saate stsenaariume uuesti uurida ja tuvastada tavalised päästikud. Päevikute kirjutamine võib aidata teil ka oma mõtteid proovile panna, ütleb Craig, kuna lihtsam on tabada ennast paberil valeõigete väidete ütlemisest (võrreldes hetkel nende mõtlemisega). Lisaks saate oma ajakirja uuesti lugedes näha, kui palju olete kasvanud, lisab Craig.
Pidage meeles: päeviku koostamiseks pole õiget ega valet viisi. Ärge kartke katsetada erinevaid päevikumeetodid eneseteadvuse kasvatamiseks. Näiteks võib ühe rea kirjutada päevas kindlaksmääratud aja jooksul või sisseehitatud viipadega juhendatud päevikusse.
SEOTUD: Kas olete valmis oma enesehinnangut suurendama ja enesekindlam olema? Alusta siit
