Inimeste kohta saate palju teada, kui näete, kuidas nad reageerivad stressirohketele, kurbadele või isegi traumaatilistele olukordadele. Kas nad satuvad paanikasse või vihastavad? Kas nad sulguvad? Selgub, meie võime raskustes hakkama saama nimetatakse emotsionaalseks vastupidavuseks ja hea uudis on see, et kui olete tahtlik, on see omadus, mida saate aja jooksul üles ehitada ja parandada.
Rääkisime Stephanie Parmely , PhD, käitumis-tervise psühholoog koos Väärikus Tervis , et teada saada, miks mõned inimesed on emotsionaalselt vastupidavamad kui teised ja kuidas emotsionaalne vastupidavus võib olla kasulik omadus, millele kogu oma elu ja kogemusi toetada.
Mis on emotsionaalne vastupidavus?
Lihtsustatult öeldes on emotsionaalne vastupidavus oskus millegagi hakkama saada tervislikul ja konstruktiivsel viisil. 'See ei ole tulemus, vaid pigem suhtumis- ja käitumisvalikute seeria trauma, tragöödia või muu märkimisväärne elustress 'Ütleb Parmely.
Kui inimesed võivad hilisemas elus kogemuste kaudu emotsionaalselt vastupidavamaks muutuda, täpsustab Parmely, et emotsionaalse vastupidavuse loomine kipub algama juba siis, kui oleme lapsed. See on õige, kõik need korrad, kui vanemad lasid teil midagi välja mõelda, selle asemel, et teile kohe vastused anda, tasusid end tegelikult ära. See tähendab, et emotsionaalset vastupidavust saab tugevdada ka hilisemas elus, astudes vastu erinevatele võitlustele ja õppides mõlemalt neist.
Parmely toob näiteks teadlased, kes kogesid tagasilööke karjääris, et näidata, kuidas emotsionaalne vastupidavus võib karjääri edukuses suurt rolli mängida.
Ta ütleb, et inimesed, kes kasutavad vastupanuvõimet suurendavaid harjumusi, arenevad tõenäolisemalt, kui neil on raskusi. Näiteks noorte teadlaste uuringus said suurema edu kui need, kes seda ei teinud, neil, kes oma karjääri alguses kogesid tõsist tagasilööki.
Kuidas emotsionaalne vastupidavus igapäevaelus aitab.
Emotsionaalse vastupidavuse kvaliteet võib teid eemal hoida ebakindluse perioodil paanika ja see võib aidata ärevushäiretega inimesi, suurendades aeglaselt tolerantsust ebamugavuste suhtes.
Näiteks: 'Oleks lugupidamatu ja tundetu öelda, et inimesed võivad kallima surmaga midagi võita,' ütleb Parmely. 'Kuid kui saate ehk vaadata, kuidas ühe teie lähedase surm aitab teil mõista ja toeta kedagi teist, kes kurvastab , see on vastupidav mõtlemine. '
Emotsionaalselt vastupidav olemine ei tähenda emotsionaalselt tühisust; selle asemel on see tervislikum, küpsem ja optimistlikum lähenemine stressile, tragöödiale või tagasilöökidele toimetulekuks. See seisneb negatiivsete olude suhtes suurema sallivuse ja emotsioonide ja reaktsioonide haldamise sujuvamas toimimises. Kui olete kurvastanud, õhutanud või pausi teinud: kas saate lõpuks proovida näha hõbedast vooderdust või kujundada oma perspektiivi ümber, isegi traagilise või elu muutva sündmuse kaudu? See on kõrge tellimus, kuid neid emotsionaalseid lihaseid on võimalik tugevdada.
Lõppkokkuvõttes on emotsionaalse vastupidavuse suurendamine tava õppida õppima rasketes olukordades lootust. 'Emotsionaalne vastupidavus on oskus, mis hõlmab optimism ja lootus et raskustest on midagi võita, 'ütleb Parmely. 'See on lootus, et tunneli lõpus on valgus, kuigi me ei pruugi seda läbides seda näha.'
SEOTUD: 5 hoiatusmärki, mis võivad olla depressioonis (ja mitte ainult halvas tujus)
Kuidas ehitada emotsionaalset vastupidavust.
Emotsionaalse vastupidavuse suurendamine nõuab, et oleksite nii oma mõttemustrite kui ka tegude suhtes tahtlik. See, mis alguses tundub sunnitud või väljakutsuvana, muutub vaimse tervise harjumusteks, mille võtate kogu elu kaasa.
Kasvatage optimismi.
Täpsemalt nõuab oma emotsionaalse vastupidavuse parandamine teid optimistlikum mõtleja. „Saame optimismi harjutada iga päev, valides väljakutsete püsimise asemel ajutise; nimetame oma vead ümber käitumisvalikuteks võrreldes muutumatute isikuomadustega; ja teadmine, et meie kontrolli fookus on sisemine, mitte väline, ütleb Parmely. Andke endale võimalus muuta seda, mida saate, ja aktsepteerige näiteks seda, mis on teie kontrolli alt väljas.
Parmely soovitab inimestel uuesti läbi mõelda, kuidas nad oma vigade üle mõtisklevad. Selle asemel, et lasta oma kogemuste negatiivsusel kurnaval silmal taasesitada, mõelge hoopis sellele, kuidas lugu saab aidata teisi, kes on võib-olla midagi sarnast kogenud.
SEOTUD: Teaduslik põhjus, miks lahkuse näitamine võib aidata ärevust leevendada
Prefrontaalse korteksi käivitamiseks proovige tähelepanelikkuse meditatsiooni.
'Töötamine käitumise kallal, mis aitab meie emotsioone reguleerida, võib arukamat mõtlemist suurendada,' ütleb Parmely. ' Tähelepaneliku meditatsiooni harjutamine tugevdab otsmikusagarat ja vähendab emotsionaalses ajus reaktsiooni võitlusele, põgenemisele ja külmumisele.
Parmely selgitab edasi, et tähelepanelik meditatsioon aitab inimestel õppida keskenduma praegusele hetkele, mis hõlbustab „negatiivsete, positiivsete ja neutraalsete tunnete aktsepteerimist”. Ta selgitab, et see aitab kaasa sallivuse ja vastupidavuse loomisele.
Pange higi üles.
Lisaks meditatsioonile soovitab Parmely treeningut, mis suurendab teie muutuvat pulssi - näiteks jooksmine või jooga. 'See võib südame löögisageduse reguleerimise kaudu suurendada meie keha võimet stressiga toime tulla,' ütleb Parmely. (Uuringud näitavad seda tegelikult regulaarselt mediteerides ja aeroobne treening võib vähendada depressiooni sümptomeid kuni 40 protsenti.)
Peegeldage tervislikes annustes.
Kuigi ajakirjade abil on alati kasulik isiklike võidukäikude ja raskuste hetki kajastada, soovitab Parmely anda oma kogemusele 'piisavalt aega ja ruumi sündmusest ja taastumisest enne tagasipöördumist'. Põhimõtteliselt ärge jätkake halva sündmuse kohta oma ajakirja sissekande uuesti lugemist.
Saage inspiratsiooni teistest.
Lõpuks ütleb Parmely, et kasulik on vaadata ka teisi. 'See aitab lugeda lugusid teistest inimestest, kes on märkimisväärsetest väljakutsetest üle saanud,' ütleb Parmely. 'Elulugudes on palju inimesi, kes on väljakutsetega silmitsi seisnud ja neist üle saanud.' Ükskõik, kas töötate läbi vigastuste taastamise, võitlete depressiooniga, leinate kaotatud lähedast või lööte oma karjääris kiirusemänge, on seal inspireeriv ja kasulik lugu kelleltki teiselt, kes on selle läbi elanud ja tagasi põrganud (täpselt nagu soovite).
