Seedetrakti tervis sai eelmisel aastal märkimisväärseks trendiks ja see ei näita mõjuvatel põhjustel aeglustumist. Tervislik kaup on üldise tervise ja heaolu alus, reguleeriv immuunsuse tervis , toetades vaimne heaolu ning ergutades keha loomulikke võõrutusfunktsioone. Ja veel, vastavalt Riiklik diabeedi- ja seede- ning neeruhaiguste instituut , 60–70 miljonit ameeriklast mõjutavad seedehaigused.

Paljude seedetrakti häirete korral on vajalik meditsiiniline sekkumine ja kroonilise stressi korral peate viivitamatult pöörduma arsti poole. Kuid mõned meist igapäevane ebamugav puhitus, kõhukinnisus või krambid saab lahendada väikeste järjepidevate toimingutega. Allpool toodud viis sammu on aidanud mul püsida korrapärase ja tervena viimastel aastatel, pärast kogu elu kestnud seedetrakti ebamugavust. Proovige ühte või mitut ja võite lihtsalt leida, et teie seedehädad on minevik.

börsiprognoos järgmiseks 5 aastaks

SEOTUD : Iga päev süüa 7 põletikuvastast toitu

Lisage oma dieeti nii prebiootilisi kui ka probiootilisi toite.

Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis toimivad meie soolestikus kasulike bakteritena. Ja kuigi probiootikumid kipuvad saama suurema osa soolestiku tervisest, on prebiootikumid teie seedesüsteemi heade bakterite tasakaalu säilitamiseks võrdselt olulised. Prebiootikumid on süsivesikute tüüp, mida leidub enamasti kiudainerikastes puu- ja köögiviljades ning mis on hea allikas resistentsetele tärklistele, mida teie organism ei seedi, selgitab Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, Toitumine RD poolt . Põhimõtteliselt toidavad ja toidavad prebiootikumid probiootikume, tehes koostööd soolestikus heade bakterite tasakaalu säilitamiseks.

Probiootikumide parandamiseks pöörduvad paljud inimesed toidulisandite poole, kuid Ditkoff soovitab teie prebiootikumid ja probiootikumid hankida toidust ja pidage alati nõu oma arstiga, kui kaalute toidulisandite kasutamist. Looduslikult probiootikumirikkad toidud on kääritatud toidud nagu hapukapsas, kombucha ja miso kui ka jogurt. Toidud, mida peate oma biobiootilise fikseerimise jaoks lisama, on veidi alaküpsed banaanid, küüslauk, sibul, porrulauk, kaunviljad, kaer ja maapirn.

SEOTUD: Teie soolestik vajab prebiootikume ja Probiootikumid - kuid mis on erinevus? See RD purustab selle

Hüdraat.

Seedimise osas aitab vee joomine enne sööki, söögi ajal ja pärast sööki teie kehal toitu tõhusamalt lagundada, et söögikordadest maksimumi võtta, ütleb Ditkoff. Lisaks on toiduvee mehaanilisel lagundamisel oluline roll vitamiinide, mineraalide ja muude toitainete lahustamisel teie toidust. Veel üks pluss? Kõhukinnisuse vältimiseks on oluline piisav niisutus. Nii et jooge, et asjad sujuksid, rääkimata naha puhtuse, parema meeleolu ja üldise tervise eelistest.

SEOTUD: Tõenäoliselt ei joo te piisavalt vett - siin on kaks lihtsat kontrollimise viisi

Aeglustage ja närige.

Varem olin süüdi oma söögikordade söömises, kontrollides e-posti aadressi või seistes köögileti ääres. Tavaliselt kugistasin kõike alla minimaalse närimiskogusega, mis oli vajalik toidu kurku saamiseks. Närimine on aga seedimise oluline osa. Toitu närides vabaneb suust seedeensüüme, mis hakkavad toitu lagundama enne, kui see üldse kõhtu jõuab. Toidu hästi närimine võib vähendada söögijärgset puhitust ja muid GI-probleeme. Minu arvates on toiduhammustuse närimise kordade loendamine tüütu ja ebareaalne, kuid järgmine kord, kui sööte, võtke aega, et enne neelamist teadlikult mõelda iga hammustuse närimisele. Ditkoff ütleb, et lihtsalt tähelepanelik tegutsemine aeglustab teie söömist ja aitab teie kehal seedimist ja ainevahetust tõhusamalt muuta.

Kõrvaldage toidutundlikkus.

Oluline on teada, millised toidud mõjutavad meie ainulaadseid süsteeme ja millised toidud võivad põletikku põhjustada või muud kõrvaltoimed. Pange tähele, et toidu suhtes tundlikus ja selle suhtes sallimatuses on suur erinevus. Näiteks mõtle gluteenile . Mõni inimene võib leida, et seedimine on gluteeni söömisel veidi katki või et nende saiad paisuvad pärast saiakestele andmist. Kellelgi, kellel on tsöliaakia ja kes ei talu gluteeni, ilmneb gluteeni tarbimisele immuunreaktsioon, mis võib ulatuda ülimast puhitusest kuni kogu keha hõlmava lööbeni.

Ükskõik, kas olete toidu suhtes tundlik või olete selle suhtes täiesti sallimatu, on siiski hea teada, mis teie keha mõjutab. Eliminatsioonidieedid võivad olla hea viis kõrvaltoimete hindamiseks, tõmmates tavalised allergeenid välja ja seejärel aeglaselt taaskehtestades ning nähes, kuidas teie keha reageerib. Ditkoff soovitab toidupäeviku pidamist veel ühe hea viisina, kuidas hakata sümptomeid seostama söögiga. Toidupäeviku pidamine võimaldab tuvastada potentsiaalsed käivitajad ja nende üle järele mõelda. Kuid Ditkoff hoiatab, et kõik eliminatsioonidieedid ja päevikud tuleks koostada tervishoiutöötajaga, et tagada teie toitumisvajaduste rahuldamine ja mitte liiga piirav tarbimine.

Valige mahladele smuutid.

Paljusid inimesi huvitab mahlapressimine kui viis süsteemi puhastamiseks ja kontsentreeritud toitumiseks. Kuigi kavatsus on hea, on tõsi see, et puu- ja köögiviljade mahla mahla võtmine vabastab nende kiudainetest, jättes maha vaid suhkru. Puuviljade ja köögiviljade viljalihas sisalduvad kiudained võivad aidata teie seedesüsteemi regulaarselt töös hoida ning samuti aeglustada suhkru imendumist vereringesse, hoides ära hommikupoolsed krahhid. Lisaks segamine annab mahlaga rohkem mahtu , mis võib jätta teid küllastunumaks ja vähem tõenäosust kogu päeva suupistete järele sirutada. Niisiis, kui teil on kahtlusi, sirutage mahla järele madala suhkrusisaldusega smuuti, et hoida soolestik rõõmsana ja veresuhkur stabiilsena.

SEOTUD : 5 lihtsat retsepti, mida saate oma segistis valmistada - ja ilma maja kütmata