Meditatsiooniga kaasneb selline a pikk nimekiri eelistest pole ime, et maailm sellele silma paistab. 'Sisaldab a regulaarne meditatsioonipraktika oma ellu saab oma meeleolu parandama , parandage oma suhteid, suurendage loovust, parandage mälu ja tooge oma ellu rohkem rõõmu, tänulikkust ja armastust, 'ütleb Olivia Bowser, vaimse tervise stuudio Liberate tegevjuht ja asutaja ning Los Angelese sertifitseeritud tähelepanelikkuse ja meditatsiooni õpetaja.

Meditatsioon võib ka stabiliseerida oma stressi , kuna arvukad uuringud näitavad, et tavalistel mediteerijatel on ajus madalam stressihormooni kortisooli tase kui mittemediteerijatel. Kui vaim või keha on stressis või hirmul, vabastab teie keha kortisooli. Lühiajalises perspektiivis on kortisooli kõrgenenud tase vajalik, et aidata kehal ajutiste hädaolukordade kaudu keskenduda, kuid pikaajaline, üleliigne, püsiv kortisoolitase võib kehasüsteemis hävitada, kahjustades mälu, immuunsust, vererõhku ja palju muud. Meditatsioon on siiski üks parimaid tavasid rahustage närvisüsteemi ja anna kortisoolile vabanemise väljalaskeava, 'ütleb Bowser. 'Praeguse hetke juurde naastes annavad mediteerijad oma kehale ja vaimule võimaluse vabaneda keha loomulikust võitlusest või põgenemisest ja saada vastupidavust suurenenud ärevuse korral.'

Küsimus on siiski selles, kus te kavatsete mediteerida? Kuigi mediteerida saab kõikjal , isegi siis, kui kõnnite , on kasulik luua meditatsiooniks rahulik ja mugav keskkond. See võib olla teie voodi, tool või meditatsioonile pühendatud kodunurk (vihje geeniusele meditatsioonikapp alates 2020. aasta reaalsest lihtsast kodust!). Sel ajal kui te ei tee vajadus konkreetne kodune meditatsiooniruum per se võib see muuta teie meditatsiooni erilisemaks ja isikupärasemaks ning aidata isegi harjumust jõustada.

Kas soovite abi mediteerimise välja selgitamisel? Siinkohal pakub Bowser paar inspireeritud ettepanekut selleks, et kodus määratud meditatsiooninurka välja nikerdada.

SEOTUD: Loobusin meditatsioonirakendustest seni, kuni avastasin ühe, mis muutis minu lähenemisviisi tähelepanelikkusele

Seotud üksused

1 Ole loov

Tea, et mis tahes ruum töötab. Kas see on teie voodi (kui teete seda vahetult enne magamaminekut), dušš või oma lauale , pole valet asukohta seni, kuni saate luua keskkonda, mis toetaks keskendumist ja lõõgastumist.

kaks Pange prioriteediks privaatsus

Valige koht, kus teid ei häirita: te ei soovi oma meditatiivset seisundit kaotada, nii et ideaaljuhul eemaldatakse teie ruum häirivatest teguritest, sealhulgas lastest, seadmetest ja pealetükkivatest helidest. (Kui tõeline eraldatus on tõepoolest võimatu, võite alati haarata mõned müra summutavad kõrvaklapid.)

SEOTUD: 11 hiilgavat lugemisnurga ideed, mis sobivad igas ruumis

3 Selge kõik segadused

Segadus ei häiri mitte ainult, vaid võib ka mitte energia esindaja püüdlete edasi arendada, ütleb Bowser. Kõikjal, kus otsustate harjutada, veenduge enne alustamist, et see oleks korras.

4 Eesmärk on mugavus - aga mitte liiga palju

Peaksite tundma end sama teadlik ja tähelepanelik kui lõdvestunud. Kui olete mediteerimise jaoks uus, võite joogamatil lamades tunda end mugavalt. Kuid kui te ei harjuta spetsiaalselt une edendamiseks meditatsiooni, vältige voodis lamamist, sest võite ära triivida, ütleb Bowser. Kui soovite oma keha virgutada ja fookust suurendada, on ideaalne meditatsiooniasend istuda toolil, jalad põrandal, et tunda end maandatud ja ärkvel.

5 Kaasa oma meeli

Aktiveerige oma meeled. Praegustele meeltele häälestamine aitab kogu praktika jooksul kasvatada rohkem rõõmu ja keskendumist, ütleb Bowser. Mõelge näiteks valgusküünlale, taimele vaatamiseks, tekiks puudutamiseks, maitsmiseks tee ja meditatsioonimuusikale või helijuhiks. Näiteks süütab Bowser siseruumides mõtiskledes alati küünla, et aidata tal kogu praktika vältel kohal püsida.

6 Hoidke seda minimaalsena

Pidage meeles, et vähem on rohkem. Meditatsiooniruumi eriliseks muutmiseks pole vaja palju midagi - ega isegi midagi uhket. Leidke mõned asjad, mis mitte ainult ei toeta teie meditatsiooni, vaid panevad teid iga päev seal mediteerima ootama, ütleb Bowser.

SEOTUD: 16 meditatsioonirakendust, mis aitavad teil kogu päeva ja iga päev lahedat meelt hoida