Suplemine on viimase paari aastatuhande jooksul olnud üsna teekond, mis pärineb avalikust ühiskondlikust tegevusest aastal Vana-Rooma millegagi, mis on tehtud meie enda kodu privaatsuses - kõigepealt puhtuse ja hügieeni tagamiseks ja lõpuks kui järeleandlik viis lõõgastuda. (Oli ka aeg, mis ei olnud liiga ammu, kui parafraseerides Cosmo Kramerit 1996. aasta osas Seinfeld, vannis käimist peeti istumiseks omaenda räpases basseinis.)

Aga vannid on viimase mitme aasta jooksul tugevalt tagasi tulnud, osalt tänu lihtsa, kuid järeleandliku turustamisele enesehoolduse vorm (õnne a enesehooldusstrateegiate loetelu see ei maini suplemist). Ja erinevalt paljudest teistest soovitatud viisidest endale koduse armastuse näitamiseks on vannis käimine suhteliselt ligipääsetav (olenevalt muidugi vanni olemasolust): see on asi, mida enamik inimesi saab kodus teha vähese või tasuta. Veelgi parem, vannid on kohandatavad ja just teie jaoks - see tähendab, et te ei pea arvestama sellega, mida keegi teine ​​soovib: võite vabalt luua oma unistuste vanni.

Kuid kui te pole päris kindel, kuidas oma keha ja meeleolu jaoks optimaalset lõõgastavat vanni teha, oleme siin abiks. Allpool on toodud ideaalsed vanni ajastuse ja veetemperatuuri leidmise ning vannipommide ja õlide kasutamiseni mõned teaduspõhised strateegiad vanni kasutamise kogemuse parandamiseks.

SEOTUD: 13 toodet See ilutoimetaja vannub täiusliku vanni eest

Seotud üksused

Leidke õige vanni temperatuur

Kuigi vannivee jaoks pole olemas ühte ideaalset temperatuuri - see sõltub isiklikest eelistustest ja vannis veedetud ajast - on enamiku inimeste jaoks mugav vannivesi umbes 100 kraadi Fahrenheiti, Michael Marbach, Kohleri ​​suplemine jutustab Päris lihtne . Ja ta peaks teadma: ettevõttel on olnud vannideäris alates 1883. aastast , kui selle asutaja John Kohler soojendas malmist hobusekübarat / -signaali ja kattis selle emailiga - tutvustades vanni kaasaegset versiooni. Kuigi Marbachi positsioon hõlmab oluliselt vähem põllumajandusvarustust, hõlmab see ideaalse supluskogemuse loomiseks teaduse ja uuringute kasutamist, sealhulgas vanni ja vanni vannitoa kujundus .

Mis viib meid tagasi vannivee temperatuurini. Sest kõige tavalisem vannid ei tule sisseehitatud termomeetriga, temperatuuri peaksite ise mõõtma (kui soovite tõesti selle kohta teadlik olla). Või kui olete uue vanni turul, ütleb Marbach, et mõned uuemad sordid sisaldavad digitaalseid ventiile, mis võimaldavad teil liidepaneeli kaudu vee temperatuuri seada ja juhtida.

Siin on mõned täpsemad temperatuuri juhised.

Krõbeda puhtuse saamiseks:

kuidas lõhe hästi maitseks

Kui teie vanniaja eesmärk on saada võimalikult puhas, siis Clevelandi kliiniku dermatoloog Melissa Piliang, MD, peab silmas siiski mitut numbrit. Kuigi ta ei paljasta, kuidas ta sellisele temperatuurile jõudis, intervjuus Wall Street Journal, ta selgitab, et suplemine vees, mille temperatuur on 112 kraadi F või madalam, on optimaalne temperatuur keskkonna mustuse ja bakterite pesemiseks.

Niiskuse kadu vähendamiseks toimige järgmiselt.

Vanus on ka tegur, märgib dr Piliang. Epidermis on kaetud kaitsva rasvase lipiidikihiga, mis mitte ainult ei hoia mustust ja mikroobe eemal, vaid hoiab ka niiskust suletuna. Mida vanemaks me saame, seda kauem kulub meie nahal selle lipiidikihi asendamine. Vananedes talume vähem kuuma vett, mis võib põhjustada naha kuivamist, sügelust, punetust ja võib-olla isegi ekseemi, ütleb ta Wall Street Journal . Kahjuks ei suuda isegi teie lemmikniisutaja naha looduslikke õlisid täiendada, lisab dr Piliang. Hoidke vanni temperatuuri vähem kui kõrvetav kaitsta nahka ärrituse eest , eriti kui teie nahk kipub olema kuivas ja tundlikus küljes.

SEOTUD: Proovisin võtta õunasiidri äädika vanni, siin on see, mis juhtus

Enda mugavamaks muutmiseks toimige järgmiselt.

Vahepeal, kui olete vannis lõõgastumiseks, on õige veetemperatuur lihtsalt see, mis teile tundub. Võib-olla sattusite vihmavarjuta vihma kätte ja koju jõudes on riided läbi imbunud ja teil on nii külm, et tunnete seda oma luudes. Selle stsenaariumi korral võite valida tavapärasest soojema vanni. Või oletame, et elate kodus ilma konditsioneerita ja kuumalaine ajal pakub teile leevendust ainus külma õlut rüübates leiges vannis lebotamine ja raamatut lugemine. Jällegi taandub kõik sellele, mida soovite konkreetsest vannist välja saada.

Kehale tasakaalu andmiseks toimige järgmiselt.

Marbachi sõnul kaaluge pärast kuuma vanni jahedat loputamist ( või dušš ). Kuumus tungib sisse ja sunnib vereringet ja vereringet, selgitab ta. Jahe, neutraalne loputus pärast kuuma vanni või dušši viib keha homöostaasi - tasakaalustatud seisundisse.

Hea une saamiseks:

Vanni võtmine neutraalse temperatuuriga vees - see tähendab, et see sarnaneb inimkeha temperatuuriga või umbes 94–98 kraadi F - võib olla kasulik enne magamaminekut. See võib pakkuda lõõgastavat mõju keha närvisüsteemile, ütleb Marbach.

kuidas eemaldada plekke marmorist tööpindadelt

Aga toasoe vann?

Veel üks suplemise temperatuuriga seotud osa on õhu temperatuur ruumis - mis Marbachi sõnul taandub ka supleja eelistustele. Mõni supleja soovib, et vannivee ja õhu temperatuurivahetus oleks minimaalne, teised aga naudivad noorendavat kontrasti sooja vannivee ja jahedama õhutemperatuuri vahel.

Ideaalne aeg täiuslikuks vanniks

Kui kaua peaksite vannis veetma?

Kas peale ploom-y sõrmede arvestamise peaksime veel midagi arvestama, kui otsustame, kui kaua vannis viibida? Tegelikult mitte, ütleb Marbach, kes soovitab leotada seni, kuni see on mugav ja nauditav.

Tänu Kohleri ​​enda uuringutele teame aga, et ligi 50 protsenti suplejatest naudib vannis viibimist umbes 20 minutit. Ja vastavalt ajakirjas avaldatud 2019. aasta uuringule Unemeditsiini ülevaated Enne magamaminekut suplemist vaadates on 10 minutit vannis piisavalt aega, et unet soodustavat kasu lõigata.

SEOTUD: Pole aega (või ruumi) mediteerida? Proovige mediteerida duši all

õunasiidri äädika kasutamine näol

Kas leotamiseks on parim päevaaeg?

Mis puutub suplemise aega, siis Marbachi sõnul näitavad Kohleri ​​andmed, et õhtu on kõige populaarsem suplemise aeg, millele järgneb varahommik. Ma nägin, et jäikade liigestega inimestel on [hommikuvannist] kasu - vann võib tema sõnul aidata liigeseid enne päeva lahti lasta. Kiire vann võib suurendada ka verevoolu ja potentsiaalselt aidata inimest üles äratada.

Kui võtate unekvaliteedi parandamiseks vanni, on selle jaoks ideaalne aeg 2019. aasta uuring . Uuring leidis, et suplemine üks kuni kaks tundi enne magamaminekut on hea meie ööpäevarütmilisele temperatuurile, sest see aitab meil kiiremini magama jääda ja parandab une kvaliteeti. Vannide planeerimine enne magamaminekut parandab vereringet keha südamiku ja käte ning jalgade vahel, mis omakorda jahutab kogu keha, valmistades seda magamiseks ette.

Pro näpunäited vannitoodete kasutamiseks

Kuigi mõned eelistavad oma vanni Loomulik , teistele meeldib oma ligunemist veelgi parandada tooteid nagu vannipommid või õlid . Enne täpsustuste juurde asumist tuleb Marbachilt ettevaatusega öelda: jätkake vannitooteid tavalistes vannides, kuid kui suplete mullivannis - nagu mullivann või BubbleMassage'i kogemus, peate järgima konkreetse vanni juhiseid. ettevaatlikult, kuna teatud elementide lisamine veele võib põhjustada süsteemi ummistumise probleeme.

Siinkohal mõned näpunäited lemmiktoote maksimaalseks kasutamiseks.

SEOTUD: Dr Teali lavendli vanni leotamine on ainult 5 dollarit ja muutis minu magamise viisi

Kuidas kasutada vanniõlisid

Mõne tilga vanniõli lisamine leotisse ei suurenda mitte ainult ahvatlev ja lõõgastav aroom , see võib jätta ka pehmema naha. Siin on peamine etiketi kontrollimine, et veenduda, et seda on vannis ohutu kasutada. Kuigi mõned inimesed otsustavad kasutada puhtaid eeterlikke õlisid spetsiaalselt vannide jaoks mõeldud toodete asemel, pole see alati suurepärane idee.

Eeterlikud õlid nagu lavendel , sidrun ja eukalüpt tulevad hüved. Kuid muud õlid - nagu must pipar, nelk ja piparmünt - võivad ärritab nahka . Ohutu isetegemise vanniõli valmistamiseks Kudujainstituut soovitab segada viis kuni 20 tilka eeterlikku õli ühe supilusikatäie kandjaõliga (näiteks viinamarja-, jojoba-, mandli- või argaaniaõli). Lisage õli vahetult enne vanni minekut, et see aurustuks.

Kuidas kasutada vannipommi

Vannipommi kasutamine on üsna lihtne: täitke vann soovitud temperatuuriga veega, pange pomm sisse ja imestage, kui see kihiseb ja lahustub, hajutades rahustavaid koostisosi teie vanni. Lõbus fakt: vannipommid olid leiutas 1989. aastal Lushi asutaja Mo Constantine, kui nahasõbralikum alternatiiv mullivannidele. Nii paljude sealsete mullitavate pallidega - sealhulgas DIY vannipommide retseptid - jätame otsused teie otsustada.

SEOTUD: Miks võib CBD olla teie kõige lõõgastavama vanni võti?

parim viis pakkimiseks ja kolimiseks