Isoleerituna tundmiseks pole pandeemiat vaja. Võib tunduda, et oleme tänu sotsiaalmeediale ühendatud, kuid on olnud lugematu arv uuringuid, mis on näidanud, et need seosed on valdavalt pealiskaudsed ja seotud depressioon ja ärevus . Töökohad, lapsed, rahalised piirangud ja muud kohustused muudavad asjad veelgi keerulisemaks, takistades üha enam sisukat sotsiaalset suhtlust. Niisiis kuidas üksindusega aidata ja suurendada isoleerituse ajal õnne? Pöördusime selle saamiseks ekspertide poole.
Seotud üksused
1 Esitage endale väljakutse uue oskuse omandamiseks enne aasta lõppu.
Uue oskuse õppimine võib hõlmata sotsiaalset olukorda - näiteks klassikeskuses õppimist - või lihtsalt õppimist tasuta veebivideote kaudu või registreerumist virtuaalsed kursused (nagu MasterClass ). Muud ideed hõlmavad uue keele õppimist veebis või vana oskuse uuesti õppimist, mille olete lasknud kõrvale jätta, ütleb elutreener ja raamatu autor Shari Leid. 50/50 sõpruse voog: minu tüdruksõprade elu ja õppetunnid . Ise olen pärast 34 aastat klaveri puudutamata jätmist - alates sellest jaanuarist olen hakanud seda iga päev mängima, omandades aeglaselt mõned oma tähelepanuta jäetud oskused. Olen otsustanud aasta lõpuks ära õppida kõik John Legendi populaarseimad hitid! Uue oskuse omandamine või vana hobiga tutvumine võib teie päevale nii palju õnne tuua.
kaks Tantsu!
Inimese loomuseks on meeldida teha asju, milles me osavad oleme, kuid kuidagi ei kehti see tantsu kohta. Suurepärase muusika järgi tantsimine paneb inimesi lihtsalt naeratama, isegi kui neil pole rütmi. Tegelikult on tantsu ja õnne ühendamiseks mitmeid uuringuid. Üks selline uuring algas 2013. aastal, kui Rootsi psühholoogid uurisid lisaks psühhosomaatilistele sümptomitele nagu kaela- ja seljavalud rühma teismelisi, kes kannatasid lisaks ärevusele, depressioonile ja stressile, ütleb Leid. Pooltel uuringus osalenud teismelistel paluti osaleda kahes lõbusas tantsutunnis nädalas, ülejäänud jätkasid oma igapäevast rutiini. Kahe aasta pärast näitasid need, kes jätkasid lõbusates tantsutundides käimist, mitte ainult psühhosomaatiliste sümptomite olulist paranemist, vaid teatasid ka, et tunnevad end õnnelikumalt.
kuidas kodus oma sõrmuse suurust kontrollida
SEOTUD: 8 lihtsat viisi enesehoolduse harjutamiseks igal päeval (kuna te seda väärite)
3 Plaanige iganädalased sotsiaaltelefoni- või suumikõned.
Kui suumitud on muutunud naljatatud päeva lõpu olukorraks, on see reaalsus, mis muudab sotsiaalse telefoni või suumi vestluse ajastamise viimase asjana, mida me tahame oma plaatidele lisada. Kuid tasumine on õnne nimel vaeva väärt, ütleb Leid. Sõprus võib meid rasketel aegadel läbi elada. See sai minu jaoks väga ilmseks, kui vaatasin, kuidas mu 92-aastane ema ja tema neli parimat sõbrannat, kes kõik olid pandeemia ajal isoleeritud erinevates pensionäride elukeskkondades, hoiavad meelt üleval naeru täis öiste telefonikõnede kaudu. Kui täidame oma nädalaid sõprade naeruga ja toidate neid sõprussuhteid sel viisil, võib see muuta kogu maailma alates nädalast, mil oleme lihtsalt suumitud, kuni nädalani, mis on täis naeru.
4 Luba endal unistada.
Kui unenägudel on sageli negatiivne varjund, siis mõeldes sellele, kuidas end vähem üksikuna tunda, võib see teie kasuks töötada. Shari Foos Abielu- ja pereterapeut, MA, MFT, MS, NM soovitab iga päev pühendada aega loovale mõtlemisele ja unistamisele sellest, kus sa oled ja mis edasi. Nautige vaikust oma pühas ruumis, kus saate vooluvõrgust lahti ühendada ja välisest mürast puhata. See on teie võimalus oma mõtetest, tunnetest ja eesmärkidest välja hingata, end kontrollida ja endaga suhelda. Lase oma fantaasial juhtida sind avaratesse unistustesse ja suurtesse ideedesse. Ärge muretsege selle pärast, mis on otstarbekas.
5 Loo koos loodusega.
Lilledega mängimine on lõbus ja loominguline tegevus, mis võib pakkuda täisväärtuslikku kogemust. Kui teil on neile juurdepääs, korja mõned värsked lilled, ütleb Foos. Kui ei, siis haarake odav kimp ja tehke talle soeng. Koguge purgid, prillikomplekt või väikesed vaasid ja lõigake lilled pikkusele, mis täiendab teie valitud konteinereid. Lõigake roheline lisatäide või kasutage seda säästlikult, et rohkem tähelepanu pöörata lilledele. Tüüpilisest supermarketist või tänavakimpust saate luua neli kuni kuus uhket väikest seadet.
6 Korrastage oma ruumi.
Rakendage oma sisemine Marie Kondo . Kraami ümberkorraldamine see on seal olnud nii kaua, et te isegi ei märka, et see enam imet teeb, ütleb Foos. Vaiadest lahti laskmine Maybes'ist või 'one days'ist' on tunne, nagu saaks end vormi. Tühi koht kutsub teid lehte keerama ja oma elu värskendama. (Ja siin on kuhu annetada kõik, millest olete keeldunud tee peal). Sellel ajal tehke kokkuvõte sellest, kuidas tunnete end erinevates värvitoonides, erineva kunstiteose või erineva heliga ruumides. Kas tunnete end erksate värvide ja valju muusika pingestatuna? Kas ihkad rahustavate toonide rahulikkust, minimalistlikku kunsti ja vaikust? Kui veedate palju aega kodus, on see hea aeg tahtlike muudatuste tegemiseks, ütleb arst, meditsiinitöötaja Anton C. Bizzell. Bizzelli grupp .
7 Kirjutage see kõik üles.
Asjade üleskirjutamine on tõhus viis perspektiivi saamiseks. Päevikute koostamine tugevdab teie tähelepanu ja aitab teil olulistes asjades selgust saada, selgitab Foos. Luba endal mõtlemata sukelduda ja lase intuitsioonil end juhtida. Isegi fraas või idee väikseim visand võib viia sind sügavamale loovusele. Saate seda teha eesmärki silmas pidades või lihtsalt sellepärast, et end on hea väljendada. Pidage meeles, et olete üks inimene, kes teid alati saab. Räägi iseendaga. Kui see on teie jaoks liiga abstraktne, soovitab dr Bizzell alustada oma nn õnne ajakirjaga, et märgata ja luua hetki ja kogemusi, mis hoolivad teie südamest. Iga päev märkige ühes veerus oma tegevused ja teises veerus enesetunne. See võib olla kõne vana sõbraga, jalutuskäik ümber kvartali või muusika kuulamine. Nädala jooksul näete mustrit ja saate oma päeva uuesti keskenduda, et veeta rohkem aega tegevustele, mis teile õnne toovad.
SEOTUD: Kuidas olla õnnelik - 10 võimalust olla õnnelik (või kõige vähem õnnelikum)
8 Sooritage juhuslikke heade tegusid.
Vana kõnekäänd, et parem on anda kui vastu võtta, sisaldab palju tõde. Üllatage sõpru koduukse juurest maha kingitud kingitusega - see võib olla midagi nii lihtsat nagu latte, väike lillekimp või isegi lemmikraamat, ütleb Leid. Lisage väike märkus selle kohta, mida nende sõprus teie jaoks tähendab. Väike väljalangemine mitte ainult ei tee nende päevale rõõmu, vaid teeb seda ka annan sulle suure tõuke õnne .
Seda tüüpi tegevus võib ulatuda teie sõpruskonnast kaugemale . Meid kõiki ümbritseb nii palju inimesi, kes vajavad armastust ja tähelepanu. Mõelge midagi sellist nagu lapsendaja idee, kuhu jätate sõbralikud sõnumid oma naabrile, kes võib olla eakas või kodus väikeste lastega, ütleb Susan London, LMSW, sotsiaaltöö direktor Kaldavaate hooldus- ja rehabilitatsioonikeskus . Tõesti igaüks, kellega võib-olla olete vahvaid sõnu vahetanud, jätnud neile sõnumeid, suupisteid, mänguasju jms., Millel on teie käest väike sõnum, telefoninumber, kui nad tahavad rääkida või vajavad abi toidukaupade korjamisel.
9 Pange endale kohustus liituda liikumisega # 5050friendshipflowchallenge.
Kohustuge kohtuma aasta jooksul viie või kümne sõbraga üks-ühele - selleks, et öelda igale sõbrale, kui tähtis neil on teie elus ja mida olete neilt kõigilt õppinud. Pange tähele nende tahtlike vestluste positiivset mõju teie elus, ütleb Leid. Viieastmelise väljakutse viies etapp on kõige olulisem. Kui hakkate mõtlema hämmastavate sõprussuhete üle, mis teil elus on, on võimatu mitte tunda õnne.
Siin on Leidi sõnul väljakutse viis sammu:
- Määrake üks-ühele koosoleku kuupäev. (Tegevus)
- Pange paika oma kohtumise kavatsused ja laske ego lahti. (Kavatsus)
- Jagage oma imetlust ja tähelepanekuid oma sõbraga. (Ole õpetaja)
- Esitada küsimusi. (Ole üliõpilane)
- Lõpuks kirjutage see üles, tehke foto, pidage päevikut ja jäädvustage hetk. (Peegeldus)
# 5050sõpravoogude väljakutse
10 Hoolitse oma keha eest.
Piisavalt magada on ülitähtis stressi ja isoleerituse vähendamiseks. A terve öö rahulikku und dr Bizzell ütleb, et see võib aidata teil end füüsiliselt ja emotsionaalselt tugevamana mõelda, selgemalt mõelda, rahulikumaks muuta ja meelitada teid õnnelikke hetki märkama. Proovige iga päev magada ja ärgata peaaegu samal kellaajal ning seadke eesmärgiks seitse kuni kaheksa tundi und ööpäevas. Samamoodi regulaarne liikumine aitab teil suhelda oma keha ja keskkonnaga, stressi vähendama ja hoia sind tervemana . See võib olla sama lihtne kui venitamine või jalutuskäik oma naabruskonnas.
SEOTUD: Järgmisel aastal on selleks ajaks 6 väikest elustiili vahetust õnnelikuma, tervema tervisega
