On üldteada, et treenimine on üldiselt hea füüsiline ja vaimne tervis ja see enamik meist peaks seda rohkem saama . Kuid kui kaldute rohkem diivanikartuli kui maratoonari poole, võib teil vaja minna vähe lisamotivatsiooni et tossud kinni siduda. Lõppude lõpuks on paljud spordisaalid endiselt suletud - või me ei tunne end mugavalt, kui käime taasavatud spordisaalid , isegi kui sotsiaalsed distantseerimisprotokollid on paigas. Ja mitmel pool riigis, külmad tempid ja lumised teed tee sörkjooksule minek vähem meeldivaks. Aga mis siis, kui treeningul oleks täiendav, vähem tuntud eelis, mis inspireeriks teid liikuma, vägi, mis aitab teie immuunsüsteemis lisavastupidavust lisada?
Lähiajaloos pole olnud aega, kus oleksime rohkem mures olnud meie puutumatus ja haiguse tõrjumiseks kui COVID-19 ajal. Ja nagu selgub, võib liikumisel liikumine aidata olulist rolli toetada immuunsüsteemi ja tõrjuma haigusi. Puudutasime ekspertide duetti, et saada teavet selle kohta, kuidas treenimine mõjutab meie immuunsüsteemi (ja miks teie igapäevane higi seanss võib aidata teie kehal paremini reageerida COVID-19 vaktsineerimine ).
SEOTUD: Hooajalise depressiooni võitmiseks on vaja nii palju harjutusi
Seotud üksused
Miks on treening immuunsuse parandamiseks kasulik?
Regulaarne mõõduka intensiivsusega aktiivsus parandab immuunsust paljude mehhanismide kaudu, ütleb Sean Heffron, MD , NYU Langone'i meditsiinikool, kes keskendub ennetava kardioloogia praktikas füüsilise tegevuse tähtsusele.
kui tihti peaksite rinnahoidjaid pesema
Ta selgitab, et liikumine võib olla kasulik nii lühi- kui pikaajaliselt. Lihaste kokkutõmbed kutsuvad esile tsütokiinide (samuti müokiinide) vabanemise, mis toimivad immuunrakkude aktiivsuse reguleerimisel. Katehhoolamiini vabanemine stimuleerib jälgimiseks ka lümfotsüütide (valged verelibled, mis on üks peamisi immuunrakkude tüüpe) perifeersetesse kudedesse paigutamist. See juhtub iga treeninguga. See näib olevat mõistlik arutluskäik, et pigistada higi seanss teie päevakavasse.
Dr Heffron kirjeldab edasi, kuidas see treening on ka kingitus, mida antakse pikaajaliselt. Kroonilisemalt vaadates stimuleerib aeroobne treening luuüdis eellasrakke lümfotsüütide tootmiseks, suurendades samal ajal vanemate rakkude käivet - omamoodi taaskasutusnähtus.
Nende tegevuste kombinatsioon toob kaasa tugevama ja aktiivsema immuunsüsteemi, mis dr Heffroni sõnul aitab mitte ainult tõrjuda haigusi, vaid võib isegi tugevdada immuunvastust vaktsineerimisele, kuna vaktsiinid jäljendavad teie keha hõlbustamiseks peamiselt infektsiooni õppida, kuidas ennast kaitsta.
Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, asutaja Olles jäik funktsionaalne toitumine , jagab asjad veelgi lihtsamateks terminiteks. Keha oli loodud liikuma! Mõõdukas treening ja liikumine vähemalt viis päeva nädalas on näidatud immuunsüsteemi toetamiseks, madalam põletik , parandada veresuhkru reguleerimist, aidata [tervisliku] kaalu säilitamisel ja edendada pikaealisust.
kuidas tundub terve suhe
Mõlemad eksperdid nõustuvad, et treenimine võib aidata põletikku kehas edasi lükata ja piirata, millele dr Heffron viitab põletiku vananemine : vanusega seotud süsteemse põletiku suurenemine, mis aitab kaasa arvukatele haigustele, sealhulgas südame-veresoonkonna haigused, diabeet, neurodegeneratsioon ja vähk. Tigemeier tsiteerib varakult uuringud, mis näitavad seda järjekindlat treeningut aitab parandada patogeenide immuunsüsteemi järelevalvet ja võib omada põletikuvastast vastust.
Mis juhtub meie immuunsüsteemiga, kui me ei liigu piisavalt?
Dr Heffron ütleb seda ebapiisava koormuse saamine paneb teid kasutamata jätma kõik need ülalnimetatud hämmastavad eelised - mis tegelikult moodustavad inimese kui olendite loomuliku oleku, kes evolutsiooniliselt pidid alati olema füüsiliselt väga aktiivsed. Kui meie keha ei paku liikumist, milleks nad on mõeldud, tähendab see, et me ei tööta lihtsalt oma optimaalse võimekusega.
Kui me pole piisavalt aktiivsed, selgitab ta, väheneb immuunjärelevalve aste, väheneb leukotsüütide (kehaliste sissetungijate eest kaitsvad valged verelibled) tugevus ja üldine immuunfunktsioon väheneb, mis suurendab vastuvõtlikkust nakkustele. Lühidalt, mida istuvam sa oled, seda vähem on keha võimeline võitlema haiguste ja võõrkehade vastu, olgu see siis nohu, vähk või koronaviirus.
Teine asi, mida tuleb kaaluda, mõjutab meie tervist kaudsemalt. Näiteks vähene liikumine aitab kaasa rasvumisele, mis on immuunsuse täiendavaks teguriks. Kuigi rasvumine ei piirdu piiratud treeninguga, nihutab rasvumine immuunrakkude tootmist põletikulistele kaasasündinud immuunrakkudele, mis põhjustavad südame-veresoonkonna haigusi / ateroskleroosi, diabeeti, vähki ja muud põhjustavat süsteemset põletikku, ütleb dr Heffron. Rasvumine on paljude jaoks keeruline sotsiaalne, emotsionaalne ja füüsiline probleem, kuid liikumine võib olla väärtuslik samm teel parema üldise tervise ja tugevama immuunsüsteemi poole.
Liiga hea asi?
Võib-olla olete kuulnud ideest, et ülipinge treenimine võib tegelikult teie immuunsüsteemile kahjulik olla. Kas selles on tõde? Dr Heffroni sõnul ei pea enamik inimesi selle pärast muretsema.
kuidas pesta maha alternatiivset voodipesu
On olemas kontseptsioon, et äge treening võib põhjustada suhteliselt lühikese immuunsuse pärssimise perioodi, ehkki selle üle vaieldakse üha enam, selgitab ta. Kui see tõesti juhtub, näib see olevat piiratud ainult intensiivse või pikemaajalise treeninguga. Väike osa USA täiskasvanud elanikkonnast tegeleb kunagi sellist tüüpi treeningutega. Palju, palju rohkem inimesi ei esita ühtegi. See kontseptsioon ei tohiks kedagi heidutada füüsiliselt aktiivsest.
Titgemeier soovitab kaaluda suure intensiivsusega treeningute koondamist ülitugeva stressi korral ja tõenäoliselt ei tohiks te treeningupiire ületada, kui olete juba millegagi väga haige - ütleme, tõesti vastik külm). Dr Heffron hoiatab siiski, et sportimata jätmise kahjulikud mõjud on keskmisele ameeriklasele palju murettekitavamad kui sellega liialdamise riskid. Ehkki pandeemia tõttu on see asjakohane (kauge, varjatud, kui see on teiste läheduses jne), on kehalisel võimlemisel teatud kahjulik mõju mitmele kehasüsteemile ja see aitab kaasa kaasuvatele haigustele, mis on selgelt seotud SARS-CoV2 nakkuse halvemate tulemustega, ta ütleb. Alumine rida: liikuge!
SEOTUD: 7 viga, mis võivad teie külma halvemaks muuta kui see juba on
Liikuge nii tihti kui võimalik
Tigememer soovitab jälgida oma igapäevaseid samme telefoni, kella või sammulugeja abil ja kogu päeva jooksul sihtida 10 000 sammu, et hakata harjuma igapäevaselt oma keha liigutama. Kui suudate ka treening neli kuni viis päeva nädalas , see on täiendav boonus, ütleb ta.
mille poolest erineb šerbett jäätisest
Viimane meeldetuletus, et nii tähtis kui treening on, on mõistlik pidada seda üheks oluliseks strateegiaks oma immuunsüsteemi toetamiseks laiemas tööriistakomplektis, mitte lihtsalt iseseisva lahendusena. Kui teie toitumine, liikumine , magama ja stress on harmoonias, parandate oma tervise lähtejoont, ütleb Titgemeier.
SEOTUD: Kuidas teha immuunsust suurendavaid toite 6 lihtsa sammuga, ütleb RD
