Proovige nii nagu võiksite, külmetushaiguste vältimine pole alati lihtne. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel saab keskmine ameeriklane lõpuks kaks kuni kolm külmetust aastas. Enamik külmetushaigusi kestab vaid kolm kuni viis päeva, kuid teil võib endiselt olla ülekoormus või köha kuni kaks nädalat, ütleb Ann & Roberti nakkushaiguste spetsialist ja rahvusvahelise patsienditeenindusprogrammi meditsiinidirektor Tina Q. Tan. H. Lurie Chicago lastehaigla.
Häda on selles, et külmetushaigused võivad eluviisiharjumuste (nagu söömine) tagajärjel kauemaks jääda või süveneda toidud, mis kahjustavad teie immuunsüsteemi ) ja käitumist, sealhulgas need, keda muidu võisid arvata, et nad on terved . Allpool pakuvad eksperdid välja seitset sellist asja, mis võivad teid halvendada või pikendada nohust taastumist.
Seotud üksused
Viga nr 1: jõusaalis ei toetata intensiivsust.
Harjutus võib olla vaimne jumalakartus, kui olete haige, tõstes teie meeleolu vähemalt. Kuid ärge võtke seda kui luba anda endast kõik, kui olete haige, muidu võite ennast halvendada. Kui teil on nohu või kerge ninakinnisus, on teil luba treenida ühe hoiatusega: hoidke intensiivsust kergelt või mõõdukalt, ütleb dr Tan. Kuid kui teil on palavik, köha, rindkere ülekoormus või maoärritus, hoidke kogu treeningut, kuni need sümptomid kaovad.
SEOTUD: Millal saada grippvõte sel aastal parima kaitse saavutamiseks, ütles MD
Viga nr 2: Öelge endale, et te pole haige.
Kui olete külmetusest taastumisel alati liitunud mõistuse üle asjaga seotud filosoofiaga, loobuge sellest. Teesklemine, et te pole haige, ei pruugi julgustada teid oma tegevust tagasi kutsuma, mis tähendab, et võite ennast üle pingutada, muutes sümptomid veelgi halvemaks ja viivitades taastumisega. Halvem? Kui palute haigena tööle või jõusaali minna, paljastate teised oma haigusele, ütleb dr Tan. Teie keha teab tõesti kõige paremini, nii et kuulake seda ja andke talle ülejäänud vajalik. Ja igal juhul, kui teil on kõrge palavik, oksendamine, maohäired või tugev köha või ninakinnisus koos märkimisväärse nohuga, jääge koju.
Viga nr 3: unega koonerdamine.
Uni võib vajuda tavapärase ülesandeloendi lõppu - CDC teatel ei saa iga kolmas ameeriklane vajalikku und -, kuid kui olete haige, muutub uni veelgi kriitilisemaks. Puudulik uni võib vähendada immuunsüsteemi funktsioone ja pikendada külmetusest taastumist, ütleb Hawaii Aleas asuva PlushCare'i arst Linda Anagewa. Probleem on selles, et külmetusnähud, nagu köha ja ülekoormus, võivad takistada piisava une sisselogimist, mistõttu soovitab ta paremaks magamiseks kasutada käsimüügiravimeid, nagu antihistamiinikumid, tylenool, ibuprofeen ja dekongestandid.
Kuid pange tähele: uni võib olla külmetuse ennetamisel olulisem kui ravi, lisab ta. Ühes kliinilises uuringus tekkisid külmetushaigused peaaegu kolm korda sagedamini kui inimestel, kes magasid üle seitsme tunni öö jooksul.
SEOTUD: See juhtub teie kehaga, kui te ei saa piisavalt magada
Viga nr 4: mõne kokteili nautimine.
Unustage müüt, et alkohol tapab kõik mikroobid, seetõttu on hea endale lubada. Kui olete ilma käes, vältige alkoholi tarvitamist. Miks? Alkohol pärsib otseselt teie immuunsüsteemi ja kipub dehüdreeruma, pakkudes seeläbi teie immuunsüsteemile üks-kaks lööki ja pikendades teie haigusi, ütleb Richard Burruss, MD, PlushCare'i arst Californias Oceanside'is. Alkohol võib ka teie und häirida. , mis jällegi on taastumise ülioluline osa. Isegi kui rüüpate vanaema lemmikviskit viskit, sidrunit ja mett, võite lühikese aja jooksul end paremini tunda, kuid see ei aita teie külmetushaigust enam lühendada. Alumine joon? Pange õnnetunnid ootele, kuni olete 100 protsenti terved.
SEOTUD: 3 immuunsust suurendavat koostisosa RD soovib, et lisaksite oma dieeti kohe
Viga nr 5: stressi juhtimata jätmine.
Krooniline stress pluss haigus on katastroofi retsept. Krooniline füüsiline või psühholoogiline stress võib pikendada haigust ja taastumist stressihormoonide tootmisega, mis võivad mõjutada immuunsust, ütleb dr Tan, lisades, et kergel stressil pole tavaliselt nii suurt mõju. Kui olete tõsiselt stressis, sunnite oma immuunsüsteemi rohkem töötama, mis muudab selle külma vastu võitlemise raskeks. Püüdke võimalikult palju puhata ja osalege tegevustes, mis teid rahustavad - näiteks mediteerides, lemmikloomaga mängides, lugedes või filme vaadates -, et see stress maha suruda ja anda kehale aega tervenemiseks.
SEOTUD : See 14-päevane kava aitab teil hallata koroonaviiruse stressi
Viga nr 6: dekongestantide ülekasutamine.
Dekongestandid võivad kindlasti aidata teil end paremini tunda, isegi paremini magada, mis võib teie nohu kulgu lühendada, ütleb dr Burruss. Nasaalse dekongestandi kasutamine kauem kui üks või kaks päeva võib aga tekitada probleeme. Dr Anagewa ütleb, et kui neid kasutatakse üle kolme päeva, võivad paiksed dekongestandid ninaspreid põhjustada tagasilööki või süvenevat ülekoormust.
Viga nr 7: oma vedelikuvajaduse puudumine.
Niisutamine muutub veelgi olulisemaks kui sa oled haige ja kui see puudutab õigete vedelike valimine joomiseks , üldine rusikareegel on rüübata midagi õhukest ja selget. Vesi, tee ja puljongil põhinevad supid teevad kõik imet ja nende toetamiseks on teadust. Uuringud kinnitavad, et need lühendavad nakkuse kestust ja raskust, ütleb dr Burruss. Need aitavad õhendada sekretsioone, mida teie keha loomulikult tekitab külmetuse ajal, ja kui need sekretsioonid ja lima on õhemad, on neid lihtsam puhastada, mis muudab teie enesetunde paremaks. Tagaküljel kipuvad vedelad vedelikud (näiteks piimapõhised vedelikud) põhjustama paksemat sekretsiooni, nii et hoiduge neist. Kas soovite selle strateegia kaugemale jõuda? Dr Burruss soovitab ka enne vedeliku tarbimist kõik vedelikud üles soojendada: aur ja kuumus aitavad puhastada lima, mille tulemuseks on avatumad ninakanalid.
