Kasvades oli meie pere vannitoas kraanikausi all alati täis rohelise ja sinise pappkarpi. Mingil hetkel küsisin emalt salapärase karbi kohta ja ta selgitas, et see on sool, kuid teistsugune kui sool, mida me köögis kasutasime . Tema ja mu vanaema lisasid selle Epsomi soola oma jalavannidele, et aidata artriiti.
Täiskasvanuna õppisin tundma Epsomi soola mitmesuguseid kasutusviise nii vannis kui ka vannis, samuti selle väidetavat kasu tervisele. Erinevate tervisealaste väidete kohta veelgi rohkem teada saamiseks küsisin mõnelt eksperdilt ja uurisin uuringut - selgub, et olemasolevad tõendid Epsomi soola väidetavate eeliste kohta on segakott (või piimakarp). Siin on, mida peate teadma Epsomi soola kasulikkuse kohta tervisele, sealhulgas parimad ajad ja meetodid selle kasutamiseks ning millal on kõige parem seda vahele jätta.
SEOTUD: Dr Teali lavendli vanni leotamine on ainult 5 dollarit ja muutis minu magamise viisi
Mis on Epsomi sool?
Epsomi sool, mis läheb ka selle nime alla magneesiumsulfaat on keemiline ühend, mis koosneb magneesiumist, väävlist ja hapnikust. Selle vähem teaduslik nimi tuleneb tegelikult selle levimusest Inglismaal Surrey linnas asuvas Epsomi külas, mis on üks riigi esimesed kuurortlinnad , kust tulid inimesed vett võtma kibe soolane vedru arvatakse olevat meditsiinilisi omadusi.
Magneesium on võtmetähtsusega
Kui Epsomi soola on sadade aastate jooksul kasutatud mitmesuguste vaevuste ravimiseks, on nende väidete aluseks olevad teaduslikud tõendid piiratud. Arvatakse, et paljud Epsomi soola ravivad omadused tulenevad selle suurest magneesiumisisaldusest, looduslikust mineraalist, mida paljud inimesed ei saa piisavalt suurtes kogustes. Vastavalt Riiklikud tervishoiuinstituutide toidulisandite büroo , mängib magneesium olulist rolli paljudes keha protsessides, sealhulgas lihaste ja närvide funktsioneerimise, veresuhkru taseme ja vererõhu reguleerimisel, samuti valgu, luu ja DNA valmistamisel.
Nii et me teame, et Epsomi sool sisaldab magneesiumi ja magneesium on selles sisalduv mineraal mille puudus on paljudel inimestel . Mis pole siiani täiesti selge, on see, kui tõhus on Epsomi sool kehale magneesiumi pakkumisel. Vaatamata kliiniliste uuringute andmete puudumisele soovitavad paljud arstid ja tervishoiutöötajad jätkuvalt oma patsientidele Epsomi soola erinevaid kasutusviise, viidates sellele, et selle anekdootlikes väidetes on tõenäoliselt teatud tõde.
SEOTUD: Kas soolalambid teevad midagi või on need lihtsalt ilusad? Siin on, mida uurimistöö ütleb
Epsomi soolade kasutus ja kasu tervisele Krediit: Getty Images5 tavalist kasutust Epsomi soolade jaoks
Seotud üksused
1 Treeningujärgseks taastumiseks
Epsomi soola üks levinumaid kasutusviise on lisades selle sooja vanni rahustamiseks lihasvalu, valulikkus või ebamugavustunne . Hilton Head Healthi fitnessijuhi ja tervisetreenerina David Chesworth soovitab mõnele oma kliendile Epsomi soolavanne, mis aitab nende kehal pärast treeningut taastuda.
Pärast treenimist tuleb Epsomi soola kasu magneesiumsulfaadist, ütleb ta. Magneesium reguleerib teie elektrolüütide tasakaalu, mis on vajalik kaltsiumi reguleerimiseks ja kaalium imendumine. Epsomi soolavannis vabanevad magneesiumioonid veest, mis võib aidata kehal kasutada glükoosi ja piimhapet ning leevendada mõnevõrra valulikkust, põletikku ja lihaskrampe.
Kuigi on palju anekdootlikke tõendeid selle kohta, et Epsomi soolavann aitab teil end pärast treeningut paremini tunda, on uuringuid siiski üsna vähe. Näiteks, 2006. aasta uuring magneesiumi ja kehalise aktiivsuse vaheliste seoste kohta leidis tõepoolest, et pingutavad treeningud (sellised, mis põhjustavad täiendavaid kuseteede ja higistamise kaotusi) võivad inimese magneesiumivajadust suurendada 10 kuni 20 protsenti. Kuid, 2017. aasta uuring ei leidnud tõendeid selle kohta, et magneesium saaks imenduda naha kaudu, sealhulgas vanni kaudu.
See tähendab, et sooja vanni võtmine aitab leevendada valulikke lihaseid ja liigeseid Clevelandi kliinikus ja Epsomi soola lisamine vanni ei kahjusta teid. Kui leiate, et treeningujärgne Epsomi soolavann kiirendab teie taastumist, pole põhjust lõpetada (st see ei kahjusta teid üldse). Kui te pole seda kunagi varem võtnud ja pole kindel, kust alustada, soovitab Chesworth kaks kolmandikku tassitäit Epsomi soola lahustada sooja veega täidetud vannis või veerand tassi sellest jalavanni .
SEOTUD: Mida täpselt süüa pärast treeningut, et tankida ja kiiresti taastuda
kaks Jalgade hoolduseks ja valu leevendamiseks
Bruce Pinker, DPM , juhatuse poolt sertifitseeritud podiatrist ja jalakirurg ning Progressiivse jalahoolduse rajaja ja omanik White Plains'is, N.Y., soovitab Epsomi soola ligunemist oma patsientidele peaaegu iga päev. Epsomi sool on olnud tarbijate jaoks saadaval juba aastakümneid ja võib olla ka Epsomi soola leotamine väga kasulik haigetele, vigastatud jalgadele , ta ütleb.
Jällegi, siin on puuduvad teaduspõhised tõendid magneesium võib naha kaudu imenduda, kuid nende endi praktikas nähtud tulemuste tõttu määravad arstid seda regulaarselt paljude jalgadega seotud terviseprobleemide lahendamiseks.
Üldreeglina soovitan veerandile toatemperatuurile lisada kaks supilusikatäit [Epsomi soola] - piisavalt vett, et katta jala ülaosa, selgitab dr Pinker. Segage lahust ja leotage haiget ja vigastatud jalga 20 minutit. Ta soovitab artriitiliste jalgadega inimestel neid leotisi teha iga kuue kuni kaheksa tunni järel, kui vaja valu leevendamiseks. Epsomi soolavannivannid võivad samuti aidata vähendada sportlase jala valu ja sügelust, kuigi tema sõnul on tavaliselt vajalikud ka paiksed seenevastased ained.
Lõpuks ütleb dr Pinker, et Epsomi soola leotamine võib aidata ka sissekasvanud varbaküünte turset ja ebamugavust lahendada. Pärast seda, kui podiatrist on sissekasvanud varbaküüne korrigeerinud, on kasulik leotada kahjustatud varba ülalkirjeldatud viisil, millele järgneb antibiootikumi või salvi määrimine, selgitab ta. Epsomi soola leotamine võib raskematel juhtudel hõlbustada sissekasvanud varbaküüne tühjendamist. Sageli soovitan seda oma patsientidele.
SEOTUD: Miks võib CBD olla teie kõige lõõgastavama vanni võti?
3 Ärevuse jaoks
Vastavalt Rhonda Mattox, MD , psühhiaatrias ja neuroloogias sertifitseeritud arstide juhatus, on Epsomi sool üks tööriistakomplekti tööriistadest, mis võib olla kasulik paljude haigustega patsientide jaoks. sealhulgas ärevus . Ta selgitab, et soovitab Epsomi soolavanne inimestele, kellel on juba mitu meditsiini, kui ma ei soovi võimaliku languse lisamist mõnele teisele ravimile, mis võib kaasa aidata kõrvaltoimetele või interaktsioonidele, või minu patsientidel, kes ei soovi ravimeid , periood.
Dr Mattox ütleb magneesiumipuudusega inimesed on sagedamini ärevuse ja unetuse kaebused. Ja tunnistades, et pole suurepäraseid andmeid, mis viitaksid magneesiumi imendumisele naha kaudu, soovitab ta kerge kuni mõõduka ärevusega patsientidele Epsomi soolavanne - isegi kui kasu pole muud kui platseeboefekt tööl. See ei takista mind soovitamast seda oma patsientidele, kes ei soovi ravimeid, kuid soovivad leevendust, ütleb ta. Miks? Sest kui platseeboefektiga kaasnevad sümptomite paranemine ilma ravimita ja väga väheste kõrvaltoimetega, pean seda võiduks.
4 Parema unekvaliteedi saavutamiseks
Koos ärevusega soovitab dr Mattox Epsomi soolavanne oma patsientidele, kes tegelevad unetuse või muude unega seotud kaebustega. Tuginedes patsientide enda aruandlusele oma praktikas (ilma kontrollrühmata), on ta leidnud, et need, kes võtavad Epsomi soolavanne, tunnevad end rahulikumana, lõdvestunumana ja leiavad, et lihtsam uinuda . Ja jällegi, isegi kui see on tingitud platseeboefektist ja mitte tegelikust magneesiumi imendumisest, peab ta seda siiski võiduks.
Arstina soovin, et mu patsiendid magaksid paremini ja neil oleks vähem valu, ütleb dr Mattox. Kui vannid võivad aidata teie lihaseid lõdvestada, vähendada stressi ja olla suurepärane osa öösest magamaminekurituaalist, mis paneb teid vähese valuga suurepäraseks uniseks, siis lugege mind, et soovitada seda koos mõne Epsomi soolaga.
5 Ärge kasutage seda: kõhukinnisus
Epsomi soolade jaoks on üks kasutusala, mida peaksite aktiivselt vältima: selle lahustamine vees ja joomine. Ehkki seda meetodit on reklaamitud kui tõhusat kõhulahtisust kõhukinnisuse raviks või üldise viisina võõrutada, pole Epsomi soola tarvitamine arstide sõnul hea mõte Robin Rose, DO , juhatuse poolt sertifitseeritud gastroenteroloogia ja sisehaiguste spetsialist ning Terrain Healthi asutaja ja tegevjuht Ridgefieldis, Conn.
'Dr Rose ütleb, et ma pole seda kunagi ravimina välja kirjutanud. Magneesiumsulfaat on keemiline ühend, mida kasutatakse kolonoskoopia ettevalmistamisel. Nagu teate, kas olete selle protseduuri läbinud, on see agressiivne viis teie probleemide lahendamiseks. Lisaks ütleb dr Rose, et lahtistina sisse võetud Epsomi soola pikaajaline kasutamine võib põhjustada elektrolüütide tasakaaluhäireid ja vedeliku nihkumist, mis võib kahjustada teie neere ja südant. Kõige tähtsam on jõuda oma kõhukinnisuse algpõhjuseni ja toetada soolestiku tervis loomulikul ja ohutul viisil , lisab ta.
