Kas tunnete, et talv põleb? Meie ka. On hämmastav, kui kiiresti meie nahk soovib temperatuuri langedes õues külma ja kuiva ilma korrata - hoolimata sellest, kui tihti me seda rakendame (ja uuesti rakendame) meie lemmikniisutajad .
Hea uudis? Parandamine kuiv, tuhm või ärritunud nahk see ei pea olema takistus ja see ei pea maksma ka varandust. Hea nahahooldus nõuab nii mõndagi enamat kui mõned hinnalised vedelikud ja joogid. Heledam ja siledam nahk algab sellest, mida paned aastal oma keha, mitte seda, mida paned peal sinu keha. Rääkisime mõne eksperdiga, kuidas nad seda teevad heledamaks nahka seestpoolt , isegi kui väljas on külm, pime ja sünge.
SEOTUD : 8 parimat toitu tervisliku välimusega naha jaoks
Parimad toidud tuhmile nahale
'Dieet mängib naha tervises suurt rolli,' ütleb MD, Adarsh Vijay Mudgil kahekordse pardal sertifitseeritud dermatoloog . 'See on meie suurim orel, mis annab akna meie keha üldisele heaolule.'
Dr Mudgili sõnul on antioksüdandid keha toksiinide eemal hoidmiseks võtmetähtsusega ja sellega nõustub ka Brittany Modell, MS, RD, CDN. 'Kui tegemist on nahaga, siis mõelge antioksüdantidele, mida leidub värvilistes puu- ja köögiviljades, sest need aitavad vabade radikaalide vastu võidelda,' ütleb Modell. Tuima naha väljanägemise parandamiseks soovitab ta jõuda värviliste puu- ja köögiviljade ning tervislike rasvade, nagu pähklid ja seemned, segusse. 'Pähklites ja seemnetes on palju E-vitamiini, mis on tugev antioksüdant. Mõned pähklid, näiteks brasiilia pähklid, on ka suurepärane seleeniallikas, mis on mineraal, mis toimib ka antioksüdandina, 'ütleb Modell. Tema lemmik? Mandlid, päevalilleseemned ja sarapuupähklid.
Amie Valpone, HHC, AADP, funktsionaalse meditsiinilise toitumise ekspert, lisab, et lisab põletikuvastased toidud nagu maguskartul, metslõhe ja tomatid, on teie dieet suurepärane viis terve välimusega naha turgutamiseks. 'Värsked tomatid on koormatud lükopeeniga, antioksüdantsete omadustega punase karotenoidpigmendiga, mis on tuntud oma vananemisvastaste eeliste poolest,' ütleb ta. 'Tomatid on ka suurepärane beetakaroteeni ja C-vitamiini allikas, mis mõlemad on ilusa ja noorusliku naha võtmeks.' Põletikuvastased ühendid tomatites arvatakse rahulik nahaärritus, stimuleerida kollageeni tootmist ja võib isegi soodustada haavade paranemist.
Teise võimalusena ütleb dr Mudgil, et liiga palju piimatooteid, suhkrut ja alkoholi võib mõne inimese jaoks olla problemaatiline ja põhjustada nahaärritust. 'Tundlikkus on inimeselt erinev, kuid peamine on olla tähelepanelik oma keha reaktsioonis põletikulised toidud teie dieedil ,' ta ütleb.
Parimad toidud kuivale nahale
Kuiv, lõhenenud nahk tundub olevat külma ilma sünonüüm, kuid see ei pea olema. Tasakaalustatud toitumise säilitamine ja rohke vee joomine on hea naha saavutamiseks sama oluline kui hea tervise saavutamiseks. Modell ütleb, et kõrge antioksüdantidega toiduainete, eriti lükopeeni söömine on ülioluline ka niisutatud naha jaoks, mis näeb välja terve ja hõõguv. Ta soovitab lisada tsitrusviljad, brokkoli ja suure veesisaldusega toidud (mõelge kurkidele, selleritele, arbuusidele ja tomatitele.) 'Meie naharakud sõltuvad suurel määral vedelikust,' ütleb Modell. 'Kuiv, ketendav nahk on tingitud kahest põhiprobleemist: hüdratsiooni puudumine ja tervisliku rasva puudumine.' Lisaks kõrge veesisaldusega toitudele soovitab ta tagada piisava hulga tervislike rasvade tarbimine sellistest toiduainetest nagu rasvane kala, kookosõli, avokaado, linaseemned ja chia seemned.
kuidas valgetest kingadest mustust välja saada
Parimad toidud ärritunud nahale
Kuigi ärritunud nahka võib seostada mitmesuguste põhjustega (nt ekseem , dermatiit või toiduallergia), on teatud toitumisharjumused, mis aitavad üldist punetust leevendada. Modell soovitab hoolikalt jälgida oma soolestiku tervist. ' Hea tasakaalustamatus on tõestatud, et see põhjustab põletikulist reaktsiooni, mis põhjustab punetust, ärritust ja aknet, 'ütleb ta. 'Kääritatud toidud, nagu jogurt, keefir, miso, hapukapsas ja kimchi, on täidetud probiootikumidega ja toetavad soolebaktereid.'
SEOTUD : Probiootikumide paljud plussid ja kuidas need teie tervist mõjutavad
Lõppsõnad
Nagu Modell soovitas, teeb antioksüdantiderikka toidu, tervislike rasvade ja rohke vee tasakaalustatud toitumine teie keha jaoks seest ja väljast imet. 'Selle asemel, et vaadata, mida peaksite dieedist eemaldama, näeksin seda kui võimalust lisada dieedi tegemiseks näiteks omega-3 rasvhappeid, värvilisi puu- ja köögivilju ning piisavat vedelikku,' ütleb ta. Ükskõik, milline on teie naha seisund, on kõrge lükopeeni, beetakaroteeni ning A-, C-, E-, D- ja K-vitamiini sisaldavate toitude laadimine alati hea mõte.
