Kui teile meeldib enamik ameeriklasi, siis olete ka veeta rohkem tunde ekraanidel kui kunagi varem - ja on sellest äärmiselt haige. Kuid mõne inimese jaoks ei ole liigne ekraaniaeg ainult kaelavalu - see teeb nad sõna otseses mõttes haigeks. Ekraani aktiivsus, eriti pikaajaline ekraani aktiivsus, võib põhjustada nn küberhaiguse - liikumishaigusega sarnaneva nähtuse, mis põhjustab väga reaalseid iivelduse, pearingluse, pearingluse ja migreeni tundeid. Kuigi küberhaigus tabab mõnda inimest halvemini või sagedamini kui teisi ja võib tunduda, et selles über-digiajastul on seda võimatu vältida, on mõned kasulikud viisid äärekivi kasutamine ja võidelda oma laua ääres ebameeldiva merehaiguse tundega.

SEOTUD: Istun laua taga 8 tundi päevas ja see poosiparandaja muutis mu elu

Seotud üksused

Mis täpselt on küberhaigus?

Liiga palju ekraaniaega ei ole kellelegi kasulik, kuid mõnele inimesele võib pikaajaline ekraanil viibimine põhjustada küberhaigust, mis ekspertide sõnul sarnaneb liikumishaigusega mitmel viisil. Võimalik, et tunnete iiveldust, pea võib hakata valutama ja mõnel juhul võite isegi tunda pearinglust või udupehmendust. Kuid tegelikult, mis teie ajus ja kehas toimub, kui see juhtub?

Küberhaigus tekib siis, kui teie aju võtab vastu teateid, mida te liigutate - näiteks vilkuva ekraani abil -, kui olete tegelikult ikka veel, selgitab doktor Gillian Isaacs Russell, Boulderi psühhoterapeut Colo.

Seda nimetatakse visuaalseks vestibulaarseks konfliktiks. Visuaalse vestibulaarse konflikti üks tuntumaid näiteid on see, kui reisijana autos lugedes proovite end haigena tunda. Kui teie silmad on suunatud seisvale objektile, tajub ülejäänud keha liikumist (te liigute tehniliselt sõiduki kiirusel, kuigi istute paigal oma kohal). Selle tagajärjel tekitab see teatud tüüpi segadust, kus teie silmad tunnetavad üht ning sisekõrv ja keha tuvastavad midagi muud, ütleb Christina Finn, OT, Long Islandi New Yorgi tehnoloogiainstituudi tegevusterapia dotsent. Kui juhtub selline segasõnumite saatmine, võite tunda iiveldust või pearinglust, eriti kui teil on kalduvus liikumishaigusele.

kui palju peaksite juuksevärvi eest jootraha tegema

Samamoodi võib ekraaniaeg, eriti liikuvate piltidega, tekitada ka visuaalse vestibulaarse konflikti tüübi. Sellisel juhul võivad teie silmad tuvastada ekraanil liikumist, kui keha jääb paigale, tekitades konflikti, mis võib põhjustada sarnaseid liikumishaiguse tundeid, ütleb Finn, lisades, et teie löömine ei võta kogu päeva - see võib juhtuda pärast vaid ühte või kahte tundi ekraani kasutamist. Sõltuvalt inimesest võivad sümptomid kesta mõnest minutist mitme tunnini.

Mängus võib olla veel üks süüdlane ja see on sinine tuli, mis pärineb ekraanidelt . Teadlased soovitavad, et sinise valgusega kokkupuude võib häirida und ja soovitavad vähendades ekraaniaega enne magamaminekut , kuid soovitus võib olla seotud ka küberhaiguse leevendamisega. Kui inimesed vaatavad ekraane, võivad mõned seda kogeda iivelduse ja peapööritusena, mis on seotud silmade koormusega, mis võib olla seotud sinise valgusega kokkupuutega, ütleb Finn.

Kuigi keegi võib kogeda küberhaigust, on kõige vastuvõtlikumad need inimesed, kellel on esinenud migreeni, kõik, kellel on kalduvus liikumishaigusele, ja vestibulaarsete probleemidega või peapõrutusega inimesed, ütleb Finn. Samuti on vastuvõtlikud väikesed lapsed, vanemad täiskasvanud ja naised (võib-olla hormoonide taseme kõikumise tõttu).

SEOTUD: Voodist töötamise üllatavad eelised - see ei pruugi olla nii halb, kui te arvate

3 viisi selle ärahoidmiseks

Küberhaiguse ilmne lahendus on ekraanide vältimine, mis pole mitte ainult võimatu, vaid tänapäeva ühiskonnas ebatõenäoline. Nii et võtmeteks on ennetusmeetmete võtmine ja realistlik plaan teie jaoks ekraaniaja piiramiseks, kui see on võimalik.

1. Suunake oma aju ja keha sageli ümber.

Esmalt aidake oma kehal meelde tuletada, kus see kosmoses asub sagedamini püsti tõusta ja ringi käia . Muidugi hoiatavad terviseeksperdid liigse istumise ohud ja terviseorganisatsioonid, nagu Mayo kliinik, soovitavad iga 30 minuti tagant tõusta, mis võib olla tark mõte ka küberhaiguse tõrjumiseks.

Teie keha saab rohkem teavet oma positsiooni kohta kosmoses, mis vähendab sensoorseid konflikte, ütleb Finn. Mõnikord viitan sellele sellele, et tuletan teie silmadele meelde, et neil on keha kinnitatud. Võite ka istuda treeningpallil või liikuvamal pinnal, et anda oma ajule veelgi rohkem teavet selle kohta, kus teie keha ruumis on.

SEOTUD: 3 joog venitust, mida saate hõlpsalt teha suumikoosolekute vahel

2. Võtke silma pingutamise vältimiseks aktiivseid samme.

Kui hoiate hantlit 10 tundi ilma vaheajata, võite ette kujutada, et lihas väsib, käsi valutab ja te ei saa seda enam hoida - see juhtub silmadega, ütleb MD Christopher Starr , Weill Cornelli meditsiini silmaarst ja New Yorgi presbüter. Lisaks väheneb ekraani vahtides pilgutamissagedus umbes 50 protsenti, mistõttu silmad kuivavad. See võib põhjustada silmade kurnatust, mis päeva möödudes aina süveneb.

Silmade koormuse minimeerimiseks soovitab dr Starr järgida reeglit 20-20-20-20. Iga kord tehke oma ekraanil paus 20 minutit ja uurige kaugus 20 jalga või edasi 20 sekundit . Kasutage viimased 20 sekundit silmade pinna niisutamiseks ja määrimiseks, sulgedes silmad 20 sekundiks või vilkudes 20 korda järjest.

Võite kasutada ka säilitusaineteta kunstlikke pisaratilku, kui teie silmad tunnevad end kuivana ja asetate arvuti ekraani silmade kõrgemale. [Veidi] alla vaadates võib kuivus väheneda, kuna silmad pole nii laialt avatud, ütleb Starr.

3. Minimeerige sinise valguse kokkupuudet.

kas võite koore asemel kasutada aurutatud piima

Samuti peaksite võimaluse korral vähendama sinise valguse kokkupuudet. Paljudele seadmetele on sisse ehitatud sinise valguse filtrid, ütleb Finn. Kontrollige oma telefoni ja arvuti kuvaseadeid, et näha, kas on võimalust vähendada sinist valgust või osta ekraanile filter. Samuti võiksite osta odava paari sinised heledad prillid , mis aitavad ekraanidelt sinise valguse välja filtreerida, ütleb Russel, kes räägib oma kogemustest. Teda vaevasid migreenid pikka aega ekraani ees ja kannab nüüd arvutis olles siniseid heledaid prille, mis on tema sõnul teda tohutult aidanud.

Te ei saa kunagi ekraane täielikult kraavi viia, kuid ülaltoodud strateegiate ja väikese distsipliini abil saate oma küberhaiguse loodetavasti eemale hoida.

SEOTUD: Kuidas kaotada tehnoloogia põhjustatud valulikkus ja lihaspinge