Töötav ema Stephanie Smith, Atlantas asuva ettevõtte sisu ja turunduse asepresident, hindab oma ärevust praegu kümneks kümnest. See langes veidi maist juunini, kuid kui [COVID-19] juhtumid hakkasid taas hüppama, hakkasime tundma inimesi, kellel see oli, ja teiselt poolt, kes on surnud, me [mõtlesime], kes-mis kui me sügisel kooli tagasi ei lähe? meenutab ta.
See pole ainult hirm koronaviiruse ees, mis Smithi põhjustab ärevus põlema . Naine ja tema reklaamitööga tegelev abikaasa on samuti tõsiselt mures nende võime pärast jätkata oma tööd, püüdes samal ajal oma lapsi, 6-aastast Gibsonit ja 19-kuust Tillyt koduõppesse viia. Ta ei ütle, et ma oleksin nii töötajaga produktiivne, kui õpetan kooli ja töötan.
Smithi perekond pole kaugeltki üksi. Miljonid perekonnad üle kogu riigi võitlevad otsustega, kas saata oma lapsed kooli tagasi - st kui neil on isegi võimalus. Mõni kool plaanib augustis uuesti klassidesse avada, teised pakuvad virtuaalset õppimist või jäävad täielikult suletuks, jättes vanematele enda ja oma laste jaoks keerulised valikud. A hiljutine küsitlus ABC News / Ipsoselt näitas, et 45 protsenti vanematest ei taha oma lapsi üldse klassiruumi. Sel aastal kooliteed ümbritsev stress võib mõnikord tunduda talumatu, kuid teadmine, et selline tunne on normaalne - ja et te pole üksi - on hea viis oma ärevuse juhtimiseks. Siin on, mida veel vaimse tervise ja meditsiini eksperdid soovitavad teie jaheduse säilitamiseks hetke ebakindlus .
Seotud üksused
Tunnista stressi.
Igaühe olukord on erinev ja meil kõigil on ainulaadsed tugisüsteemid (või nende puudumine), hoolimata sellest, kas elame perekonna ja sõprade lähedal või mitte, kes saavad aidata koolist väljudes lapsi hooldada. Sõltumata teie korraldusest on esimene samm kogetud ärevuse vastu võitlemisel selle märkamine. Julgustaksin vanemaid jagama seda tunnet oma partnerite või teiste pereliikmete ja sõpradega, ütleb vaimse tervise juhtimise platvormiga vanemnõunik Michael Consuelos. NeuroFlow Philadelphias.
Ehitage tugivõrgustik.
Kui olete oma ärevuse tuvastanud, pöörduge oma tugisüsteemi poole, et aidata seda vähendada või vähemalt seda hallata. See võib hõlmata abi ja tuge teiste vanemate poole pöördumist, ütleb dr Consuelos. Nendega suhtlemine nendega, kes on teiega samas paadis, võivad aidata leevendada mõningast stressi, mida te tunnete, ja võimaldada teil probleemide lahendamise asemel lahendusi kollektiivselt mõelda.
mis on kuuma õliga töötlemine
Kui eeldate, et peate õpetama kodust, märkige meeskonna täiendav õppimine oma tugisüsteemidega. Leidke sõber, kes oskab matemaatikat, või kasutage keeleoskuse abistamiseks inimest, kes alati parandab grammatikat, soovitab veebiteraapia pakkuja terapeut Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT Juturuum . Ärge kartke ühendust võtta ja ühendada jõud teiste peredega, et aidata mitte ainult iseennast, vaid ka sõpru ja koolikogukonda, lisab ta.
Harjuta enesehooldust.
See on praegu ülioluline, ütleb Derickson. Teil peaks olema paigas enesehooldusplaan ja leidke oma võrgustikust mõned inimesed, kes aitavad teil oma plaanist kinni pidada. Kasuks võib tulla ka virtuaalne tugi. Näiteks leidis Smith, et ta hakkas karantiini esimestel kuudel rohkem stressi sööma. Sellest ajast peale on ta teinud muudatusi, et jääda vastutusele ja teha oma keha jaoks tervislikumaid valikuid - eriti siis, kui stressi sööv kiusatus taastub pärast seda, kui poja kool on õppinud vähemalt üheksa esimest nädalat. Smith võtab ka soola vannid paar korda nädalas , igal hommikul meditatsiooni harjutamine ja väljas jalutamas telefonikohtumiste ajal, et tähtsustada tema tervist.
SEOTUD: 8 lihtsat viisi enesehoolduse harjutamiseks igal päeval (kuna te seda väärite)
Saa meditatsiooni perekonnana.
See võib tunduda hokey, kui te pole seda kunagi varem harjutanud, aga meditatsioon aitab ärevuse korral palju - ja võite kaasata ka lapsed, ütleb Kathleen Rivera MD, psühhiaater, kes on spetsialiseerunud lastele ja noorukitele, aadressil Nuvance Health Danbury's, Conn. Ta soovitab kasutada PeaceOut podcast, mis ühendab novellid visualiseerimise ja hingamisharjutustega, et aidata lastel rahuneda ja lõõgastuda.
kuidas maasikaid äädikas pesta
SEOTUD: Kuidas aidata teismelistel tähelepanelikkust harjutada
Korrake seda mantrat: lastega saab kõik korda.
Paljudel viisidel on see lastele lihtsam kui vanematel, ütleb Charles Herrick MD, Nuvance Healthi psühhiaatria õppetool. Vanemad žongleerivad nii paljude muude kohustustega - töökohtade, rahandusega - ja nüüd peavad nad tegelema hariduse alaste otsuste tegemisega viisil, mida nad pole kunagi varem pidanud tegema. Teiselt poolt on hea uudis see, et lapsed on üsna vastupidavad, ütleb dr Herrick. Pärast traumaatiliste sündmustega kokku puutunud inimeste uuringut kipuvad lapsed kõige paremini oma uute või muutunud oludega kohanema.
SEOTUD: Kuidas ehitada emotsionaalset vastupidavust - nii et saate kõike võtta
Kuid ärge muretsege nende ees.
Lapsed võtavad vanemate heaolu arvesse. Kui vanemad on ärevil ja ütlevad, et nad on selle või selle pärast mures, võtavad selle eriti ette nooremad lapsed, ütleb dr Rivera. Nad võivad papagoi samu fraase, mida kasutasite, mõistmata selle taga olevat tähendust. Kui teil on vaja oma partneri, sõbra või pereliikme juurde tuulutada, tehke seda suletud uste taga.
parim koht fidget spinneri ostmiseks
Pidage avatud vestlusi.
Dr Rivera julgustab tungivalt oma lastega olukorrast rääkima, olenemata nende vanusest, esitades neile konkreetseid küsimusi nende tunnete kohta. Näiteks küsis ta omaenda tütrelt, kes läheb esimesse klassi, järgmiselt: Mida tunnete koolis käimise juures kõige rohkem puudust? Mis on asjad, mida te ei igatse? Kuidas selle uue viisi õppimine teie jaoks töötab? Mitte iga 5-aastane laps ei saa seda vestlust pidada, kuid saate selle viia nende kognitiivsele tasemele, lisab ta.
Nooremate laste vestlusteks soojendamiseks proovige neile varustada paberit, värvilisi pliiatseid, värvipliiatseid või markereid, ütleb Claudia Kohner, PhD, litsentseeritud psühholoog ja looja Sissejuhatus väga-väga suurtele tunnetele rakendus. Aidake neil luua omatehtud raamat, mida saate koos lugeda, mis kirjeldab teie lapse muutusi ja tundeid. Võite julgustada ka kujutlusvõimelist mängu, kus nukud või mänguasjad esindavad õpetajat ja lapsi klassiruumis, nii et teie laps saab mängida mängu ajal kooli naasmise (või mitte tagasi pöördumise) tundeid, ütleb Kohner.
SEOTUD: Kuidas aidata oma lastel murega toime tulla
Kaasake nad otsustesse - teatud määral.
Vanemate otsustusprotsessi kaasamine on lastel, eriti noorukitel, väga oluline, sest nad hindavad koolis saavutatud sotsiaalset suhtlemist nii kõrgelt, ütleb Rivera. See ei tähenda, et 5- või 10-aastane peaks otsustama [kas minna tagasi kooli], kuid on oluline arvestada nende vajadustega, ütleb ta.
Varustage oma lapsi olukorrateadmistega.
See on parim, mida saate teha oma laste turvalisuse tagamiseks, kui nad lähevad sel sügisel kooli tagasi, ütleb Fran Walfish , PsyD, MFT, perekonna- ja suhtepsühhoterapeut, kelle asukoht on Beverly Hillsis Californias. Rääkige nendega mida tähendab sotsiaalne distantseerumine , kuidas käsi põhjalikult pesta (ja sageli) ning muud õigeaegsed õppetunnid.
Ta soovitab rollimängu: teeskle, et oled oma tütre klassivend ja tule talle väga lähedale, paludes pliiatsi laenata - siis küsi, mida ta selles olukorras teeks. Või küsige oma poja käest, kuidas ta sellega hakkama saaks, kui mõni sõber tuleks ja haaraks mänguväljakul korvpalli käest. Mõelge välja tegelikud olukorrad ja laske oma lastel eelnevalt mõelda, mida nad ütleksid või teeksid enda kaitsmiseks, säilitades samal ajal sõpruse, ütleb Walfish. Peamine on varustada need vajalike tööriistade ja strateegiatega, mida nad vajavad enne tegeliku olukorra tekkimist.
pool üles poole alla poole alla soengud kooli jaoks
Hinnake oma stressitaset.
Mõelge oma vaimse tervise toimimisele, ütleb dr Rivera. Stressitunne on praegu väga normaalne, kui me kõik seisame silmitsi nii suure ebakindlusega tuleviku suhtes. Kuid kui teie ärevus jõuab punkti, kus see muutub nii valdavaks, et see mõjutab teie igapäevast toimimist - teie töös, suhetes ja uneharjumustes -, võib olla aeg otsige professionaali abi , lisab ta. Üldise enesetunde parandamiseks keskenduge hästi magamisele, korralikule söömisele ja treenimisele - kõik on näidatud loomulikud viisid ärevuse leevendamiseks ja vaimse tervise seisukohast tervislikus kohas püsimiseks, ütleb dr Rivera.
SEOTUD: Kuidas tuvastada 6 tavalist ärevuse sümptomit (ja mis võib neid põhjustada)
Võtke juhtimine tagasi, kus saate.
Kuigi maailm tunneb, et see muutub minutite kaupa, aitab dr Herrick öelda, et see taastab normaalse väljanägemise, kontrollides seda, mida saate kontrollida. Näiteks kui otsustate, et soovite oma lapsi koduõppes osaleda, võtke initsiatiiv, et oma kogukonnaga kokku tulles nädala jooksul nende programmis sotsialiseerimine sisse ehitada. Vanemate jaoks on oluline suhelda teiste vanematega ja luua oma lastele mitmesuguseid tegevusi, mis hõlmavad lisaks kognitiivsele õppele ka sellega kaasnevaid emotsionaalseid ja sotsiaalseid komponente. See võib tekitada kontrolli tunde teie lapse õpisituatsiooni üle, isegi kui ta pole tavapärases koolirutiinis.
vabaneda juuste staatilisusest
Kui otsustate lapsed kooli tagasi saata, taastage kontroll, luues koju saabudes neile rituaalse ülemineku: sellised asjad nagu käte desinfitseerija kasutamine, riietumine, riiete kilekotti panemine ja otse vanni suundumine, Dr. Herrick ütleb. See aitab leevendada ärevust COVID-19 koju toomise pärast, lisab ta.
SEOTUD: Kas lahkute kodust? Siin on 6 ohutut tava, mida koroonaviiruse puhangu ajal koju naastes järgida
Tea, et saad meelt muuta.
Paindlikkus on kogu selles protsessis kõige olulisem, ütleb dr Rivera. Sõltumata sellest, millise otsuse täna teete, võivad asjad mõne kuu või isegi mõne nädala pärast välja näha teisiti - ja see on OK. Lõppkokkuvõttes peaksite otsustamisel lähtuma sellest, mis tundub teie pere jaoks praegu mugav, kuid olge ka enda vastu aus, et see võib muutuda. Teil on täielik õigus tee peal tehtud otsus tagasi pöörata.
Andke endale puhkust.
Ole lapsevanemana enda vastu lahke. See on number üks nõuanne, mida Derickson annaks peredele, kes jätkavad kooli tagasi ärevusega võitlemist. Ta ei pea seda kõike tegema. Seadke endale realistlikud ootused ja mõistke, et teil on nii häid kui ka halbu päevi. Seejärel lubage end õppida halbadest päevadest, liikuge edasi ja raputage neid häid päevi.
