Ah, pühad: see eriline aastaaeg oli täis rõõmu, head tahet ja halvavat üksindust. Mõned inimesed armastavad tõeliselt hooaega (eriti neid, kes hakkavad kaunistama kohe pärast Halloweeni); teised suudavad pidustusi taluda, teades, et kui mitte midagi muud, saavad nad tõenäoliselt töölt vaba päeva. See jätab ülejäänud meist, kes veedame aasta esimesed 10 kuud kogu kohustusliku rõõmu kartuses ja novembris ja detsembris meile saali katmata.

Ja kuigi on palju põhjuseid, miks mõned võiksid eelistada talveunestumist novembri keskpaigast jaanuari alguseni, on üks suurimaid üksindus. Kiire värskendusena üksi olemine ja üksindus on kaks erinevat mõistet. Keegi võib olla füüsiliselt üksi ja tunnete end täiesti rahulolevana , tundes üksinduse piinu. Ja keegi, kes on üksi võib tunduda üksildane, kuid on ka täiesti võimalik kogeda üksindust sõprade ja perega ümbritsetud olekus.

Ohutu kõõmašampoon värvitud juustele

Mõlemal juhul on üksildane või alatunde tundmine selle aastaaja jooksul tavaline ja täiesti normaalne - hoolimata sellest, kas elame üleilmse pandeemia (mis me sel aastal kindlasti oleme) või mitte. Kui olete kunagi mõelnud, miks pühad inimestel (võib-olla ka teie endil) sellist mõju avaldavad, ja otsite strateegiaid hooajalise üksindusega toimetulemiseks, on meil vaimse tervise spetsialistidel ülevaade, mis võiks aidata.

Seotud üksused

Mis põhjustab pühade üksindust?

Neile, kes pole pühadeperioodil kunagi üksindust kogenud, tundub isegi võimalus aasta kõige imelisemal ajal ebameeldivate emotsioonidega silmitsi seista. Muidugi, tegelikult see pole nii ja selleks on mitu põhjust:

Kõik ei tunne end armastatuna ja toetatuna.

Pühad on kõige raskemad sageli neile, kellel pole perekonda ega usaldusväärset tugisüsteemi, ütleb ta Adam L. Fried , PhD, Phoenixis praktiseeriv kliiniline psühholoog ja psühholoogia dotsent Kesk-Lääne ülikool . See hõlmab inimesi, kes on kaotanud lähedased, ja neid, kellel on pingelised suhted oma perega. Pühad on täis stseene, kus inimesed veedavad pere ja sõpradega õnnelikke aegu, mistõttu mõned tunnevad, et nad on selle aja jooksul ainsad, kellel pole oma elus lähedasi, 'ütleb Fried.

Käivitajaid on nii palju.

Ühe inimese õnneallikas võib olla teise inimese päästik. See kehtib aastaringselt, kuid pühade ajal võib see veelgi rohkem väljenduda. Selle põhjuseks on see, et psühhoterapeudi ja raamatusarja autori Marian Grace Boydi sõnul võib see aastaaeg olla väga sensoorne kogemus. Pidage meeles, et see on korras . Näiteks võib see sisaldada selliseid asju nagu teatud hooajalise laulu meloodia, küpsetatud lemmiku lõhn või tühja tooli vaatepilt.

mida lugemine ajuga teeb

Meie mõtted ja tunded võivad olla ka käivitajad - nii meeldivad, sentimentaalsed kui ka palju raskemini töödeldavad mälestused - eriti ajal, mil emotsioonid on teravnenud. Paljudele meenuvad igatsused - partneri, lapse, karjääri, sõprade järele, selgitab Boyd. Saame kogeda emotsionaalset ülekoormust. Ja nagu Boyd märgib, ei aita ka see, et paljud inimesed kohanevad ka külmema ilma, vähem päevavalgustundide ja oma rutiini muutustega.

Ootused ei vasta tavaliselt tegelikkusele.

Inimesele, kes kogeb pühade ajal üksindust, võib olukorda hullemaks muuta ka reklaamide, kaunistuste ja sotsiaalmeedias postituste pidev tulv, mis kujutab seda, kuidas see aastaaeg peaks välja nägema. Pühade puhul võime võrrelda end ümbritsevate inimestega, aga ka sellega, kuidas kujutleme, kuidas teised puhkust veedavad, kuidas pühi filmides või televisioonis kujutatakse või meie lapsepõlvest pärit elamusi taasloodakse, selgitab Fried.

Need võrdlused võivad viia negatiivsete enesehinnanguteni, kus me mõõdame enda (võimalik, et kurba) olukorda selle järgi, mida näeme teisi tegemas - hoolimata sellest, kas tegemist on lavastatud Facebooki fotodega, kus pere rõõmsalt koos küpsiseid küpsetab, või sõna otseses mõttes mis tahes Hallmarki pühadefilmist.

Kui tunneme end juba veidi ebakindlalt või haavatavalt oma puhkusekogemuse suhtes ja näeme, et ümbritsevatel inimestel on meie meelest täiuslik puhkusekogemus, võib see viia selleni, et tunneme end iseendast halvasti, ütleb Fried. Paljud tunnevad vajadust luua see, mida nad usuvad olevat „täiuslikuks” puhkusekogemuseks, ja et selle plaani kõige väiksema osa täitmata jätmine rikub kõigi jaoks kogu puhkuseelamuse. See surve võib põhjustada pettumust ja enesekriitikat.

Kuidas avaldub üksindus pühade ajal?

Üksindus ei hõlma alati (või isegi tavaliselt) seda, et inimene haarab ümber oma õlgade mähitud teki, jõllitades vihma või lund aknast välja kaugusesse, samal ajal kui vaikuse heli mängib taustal. Kui näeksite telesaates tegelast seda tegemas, teaksite kohe, et nad olid üksikud, kuid tegelikus elus võib üksindus vaadata mitmel viisil.

kujundage oma juuksed magades

See, kuidas üksindus end tunneb ja avaldub, on igaühele meist ainulaadne, ütleb Boyd. Mõned näited hõlmavad väsimust, ärevus , pinge, eraldatus, melanhoolia, pettumus, initsiatiivi või ajendi puudumine, viivitamine, enesekindluse puudumine, raskem otsuste langetamine, vähem kannatlikkust pereliikmete suhtes, tühjuse tunne või anhedonia kogemine (kui asjad, mis kunagi rõõmu tõid, enam ei tee). Üksindus võib põhjustada ka füüsilisi sümptomeid, nagu peavalu, pingul olevad õlad, sõlme tunne maos või eneseraviks oleva toidu, alkoholi või ravimite suurenemine, märgib Boyd.

SEOTUD: Pandeemia on meile õpetanud, et OK ei tohi olla

2020. aasta pühadeaeg võib olla eriti karm

Sõltumata sellest, kas olete keegi, kes pühade bluusiga igal aastal tegeleb, on raske hoida 2020. aastat teid alt vedamast. Alustuseks, soovitused koju jääda, selle asemel et reisida sõprade ja perega tähistama jätab paljud pühade ajal üksi - võib-olla esimest korda elus. Kuid see on alles algus.

Alates märtsist on COVID-19 pandeemia toonud laine kaotuste laine järel, sealhulgas leinates isiklikult tuttavate inimeste surma ja rohkem kui 290 000 inimelu ainuüksi Ameerika Ühendriikides viirusele kaotatud. Teised leinavad oma tervise, töö, rahalise kindluse ja / või muu kaotust näib normaalsust ja kindlust tuleviku kohta. Iga kord, kui kogeme kaotust ja muutusi, kogeme leina, ütleb Boyd. Sisuliselt kurvastame globaalselt. Võttes arvesse seda pühade ajal, oleme detsembri ja kõigi nende jaoks, mida pühad toovad, teises lähtekohas. See võib suurendada meie pühade üksindust.

Vahepeal need, kes tegelikult naudi pühad seisavad nüüd silmitsi paljude lemmikperioodiga kaasnevate traditsioonide ja pidustuste kaotusega. Võib olla ka inimesi, kes tavaliselt pühadesse ei satu, kuid ootasid sel aastal tähelepanu hajumist - või vähemalt pärast pikka lahusolekut või pingelisest tööst hädavajaliku puhkuse saamist taas pere ja sõpradega kokku saama - elu jahvatama. Kõigi möödunud aasta häirete ja stressi tõttu soovime oma pühade jaoks rohkem kui midagi normaalsuse teatud tasemele lähenemist ja taastada meie elutunde taju, ütleb Fried. See ei pruugi praegust keskkonda arvestades võimalik olla ja see tegelikkus võib põhjustada kurbust ja pettumust.

Kuidas puhkusebluusi lüüa eriti raskel aastal

Ehkki pühad näevad sel aastal erinevad välja, on oluline meeles pidada, et kõik pole veel kadunud. Kui tegelete üksindusega, siis tea, et seal on ohtralt toimetulekustrateegiaid - mõlemat spetsiifiline aastaks 2020 ja üldised näpunäited oma pühadega läbi saamise eest vaimne heaolu (vähemalt enamasti) terved. Siin on veel mõned, mis võiksid aidata.

Kujutage pühad uuesti ette.

Selle asemel, et rõhutada eelarvamust selle üle, mida teie pühaks peate peaks olla, soovitab Fried keskenduda hoopis sellele, et see muutuks sinuks tahan see peab olema: madal stress, nauditav kogemus. See tõdeb, et täiusliku puhkuse leidmine võib olla uskumatult stressirohke ja see ei pruugi isegi olla see, mis teile kõige rohkem meeldib, ütleb ta. Mõnikord on kõige lihtsam alustada mõne lihtsa küsimusega: mis teile rõõmu pakub? Kuidas näeks välja teie ideaalne päev? Kuidas saaksime luua päeva, mis hõlmaks võimalikult palju neist? Lisaks on see teie võimalus luua oma pühade traditsioone , Lisab Boyd.

kuidas hoida valgeid kingi valgena

SEOTUD: 7 nutikat näpunäidet uuel aastal turvaliselt helistamiseks

Planeerige midagi, mida oodata.

Võimalik, et peame sel aastal koosviibimised pere ja sõpradega edasi lükkama, kuid see ei tähenda, et oleksime kaotanud võimaluse veeta aega lähedastega kuni 2021. aasta pühadeajani (sõrmed pöial). Näiteks ütleb Fried, et mõned pered on otsustanud pärast pandeemia lõppu oma ressursse koondada ja grupikogemust (näiteks puhkust) kavandada. Nende sõnul näitab see puhkuse tegelikku eesmärki: veeta aega koos lähedastega, kes saavad nauditava kogemuse, isegi kui see on mõnevõrra edasi lükatud, ütleb ta.

Ole enda vastu lahke.

Muidugi, me teame seda teoreetiliselt, kuid see ei tähenda tingimata, et see on midagi, mida me tegelikult praktiseerime. On OK tunnistada, et olete pettunud asjaolude tõttu, mis takistavad teil pühade ajal midagi muud teha, selgitab Fried. Sellest võib abi olla küsige endalt, mis muudaks teid natuke paremaks ja siis tehke seda. Ja see ei pea olema üksikasjalik: Boyd ütleb, et midagi nii lihtsat kui sotsiaalmeediast õhtuks välja logimine võib midagi muuta.

kõigi aegade suurim iluuisutaja

SEOTUD: Kodune tervisekaitsepäev on just see, mida me praegu vajame

Pidage meeles, et peresid on erineval kujul.

Nagu Fried rõhutab, on oluline meeles pidada, et teie pere ei koosne ainult inimestest, kes on teiega bioloogiliselt või muul viisil seotud. Nad võivad olla teie sõbrad, kes teid hindavad ja mõistavad ning kellega veedate olulisi hetki, ütleb ta. (Seda julgeme keegi isegi välja pakkuda Kuldsed tüdrukud ei olnud tõeline perekond.) Fried soovitab ajaveetmise (kas virtuaalselt või isiklikult, kui see on turvaline võimalus) veeta koos inimestega, kes teile kõige rohkem tähendavad.

SEOTUD: 8 värsket ideed oma virtuaalsete pidude täiendamiseks (kuna 2020 hakkab tunduma väga pikk)