Kaela, lõualuu ja näo pinge on nii tavaline, et peaaegu võimatu on olla inimene ja seda pole. Peaaegu igal meie uksest sisse astuval patsiendil on seda tüüpi pingeid, ütleb ta Sean Joyce , PT, DPT, Hudson Medical + Wellnessi litsentseeritud füsioterapeut New Yorgis. Ehkki põhjustel on palju, on pandeemia kindlasti andnud oma õiguse, et inimeste olukorda veelgi halvendada. Tõendid viitavad sellele stress ja ärevus COVID-19-st näo valu suurenemist. Ühes Tel Avivi ülikooli uuringus põhjustasid stress ja ärevus näo- ja lõualuu valu märkimisväärset tõusu: naised põevad sümptomeid rohkem kui mehed ja 35–55-aastased inimesed kannatavad kellestki enim.

kuidas müüa kõiki oma asju

Suurimad süüdlased

Füüsiline ja emotsionaalne stress

Pandeemia põhjustatud stress on see, mida David J. Calabro, DC, sertifitseeritud laste- ja raseduse kiropraktik ning funktsionaalse meditsiini spetsialist Linwoodis, N.J., klassifitseerib emotsionaalne stress ja kuigi see on kindlasti üks süüdlane, mängib rolli ka füüsiline stress. Füüsiline stress hõlmab kukkumisi, õnnetusi ja traumasid, nagu jalgrattalt kukkumine, autost väljumise pea kinnihoidmine või C-sektsiooni kohaletoimetamine (mis tekitab kaelale täiendavat stressi), isegi kui need asjad juhtusid siis, kui olid noored. Need võivad aastaid hiljem ilmneda valu või muude sümptomitena, ütleb Calabro. Kuid siin on kicker: Kui teil on liiga palju emotsionaalset stressi , võite kannatada füüsilise stressi suurenemise all. Võimalik, et hoiate oma kehas rohkem pinget, sööte stressi, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu ja lisada rohkem füüsilist stressi või kasutage kehva rühti , Selgitab Calabro.

Halvad posturaalsed harjumused

Kahjuks süvendab tänapäevane eluviis kehva rühti. Võib-olla teil on kodus töötav jaam, mis pole õigesti seadistatud : hiir on asetatud liiga kaugele ja teie käsi on liiga kaua üle sirutatud, mis võib põhjustada õla- ja kaelapingeid, mis ulatuvad isegi lõualuusse.

Või on võimalik, et teie pea on õlgade ees liiga kaugel ettepoole, mis põhjustab lisakoormust kaela, õlgade ja lõualuu liigestele ja lihastele - ja võib isegi kolju põhjas olevaid närve mõjutada, ütleb Calabro. Tegelikult märgib Joyce, et kuna nii mõnigi moodsa elu eeldus on suunatud tulevikule - laua taga istumine, teie iPhone'i vaatamine, isegi sõitmine - ja kuna enamik inimesi ei soorita kehalise kehahoia neutraliseerimiseks liikumis- ega tugevdusharjutusi, on mingil hetkel kohustatud pinget saama.

Kui te ei saa seda pinget kontrolli alla, võib see põhjustada suuremaid probleeme. Põhimõtteliselt võib see põhjustada valu, valulikkust, jäikust, hellust, artriiti, liikuvuse kaotust, lihasspasme, lihaslangust, lihaste tasakaalustamatust, käe ja käte tuimust, surinat ja põletust ning muid neuroloogilisi valusid ja sümptomeid, ütleb Calabro. See võib süvendada ka olemasolevaid seisundeid, nagu kõrge vererõhk, peavalu, migreen ja siinusprobleemid.

Kuid vähemalt on kaela, näo ja lõualuu pinge, valu või valud tavalised ebamugavad. Niisiis, kuidas hoida seda vaos ja leida leevendust, kui see on halvim? Ehkki peate siiski pöörduma arsti poole, eriti kui pingeid põhjustab selline struktuurne probleem nagu liigeste talitlushäire või hambaravi, võivad need kuus strateegiat aidata asjad kontrolli alla saada.

Seotud üksused

1 Tehke hingamisharjutusi

Iga terviseasjatundja soovitab seda hingamisharjutused : Nad töötavad. Hingamisele keskendumine võib aidata aju rahustada ja viia teid sellest pinget tekitavast võitlus- või põgenemisreaktsioonist välja. Mis veel, hingamisharjutused võib vähendada vererõhku, parandada vereringet, vähendada kortisooli taset ja viia teid pigem kergesse seisundisse kui stressi, ütleb Calabro. Proovige teha rütmilist hingamist seal, kus hingate neli sekundit sügavalt sisse, hoiate seitse sekundit ja puhuge seejärel kaheksa sekundit jõuliselt välja.

kas sa peaksid teksaseid pesema

SEOTUD: 16 meditatsiooni-, tähelepanelikkuse- ja hingamisrakendust, mis aitavad teil jahedust säilitada

kaks Proovige õrna lõualuu massaaži

Lõualuu venitamine või masseerimine pole võib-olla kunagi teie meelest läinud, kuid kui teil seal valutab, soovitab Calabro seda lihtne, rahustav massaaž see tunneb nii hea.

Avage veidi oma suu, asetage peopesad kõrvade ette ja avage aeglaselt suu, kui masseerite õrnalt otse nägu. Kui olete terve päeva hambaid löönud, võib see olla veidi ebamugav, nii et minge kenasti ja lihtsalt.

3 Vaheta oma rühti

Ükskõik, kas seisate või istub terve päeva, liiga kaua ühes asendis püsimine tekitab probleeme . Oleme mõeldud vedelateks olenditeks, ütleb Joyce. Tema patsiendid näevad parimaid tulemusi, kui nad vahelduvad iga 30 minuti järel istumisest püsti või vastupidi. See aitab leevendada kaela, lõualuu ja näo pinget, soodustab head rühti ja vähendab võimalust, et teil tekivad pehmete kudede kohanemisvõimalused, mis takistavad teid saavutada optimaalne rüht .

sammud pärast lahkuminekut edasi liikumiseks

Määrake korduv taimer iga 30 minuti tagant, et tuletada meelde, et on aeg see sisse lülitada.

4 Hallake oma stressitaset

See võib olla aasta kõige ülehinnatud ots, kuid tasub seda korrata. Joyce ütleb, et sundides end oma stressi tekitatavast tunnelinägemisest lahti saama, annate pingulistele lihastele võimaluse end lõdvaks lasta. Kuigi te leevendate stressi vaimseid ja füüsilisi sümptomeid, võite märgata isegi näo- ja lõualuu pinge olulist paranemist. Kõigil on erinevad viisid stressi kontrolli all hoidmiseks kuid ettepanekud sisaldavad mediteerimine , muusika kuulamine, vannis käimine, lugemine, koeraga jalutamine ja võimlemine .

SEOTUD: 3 õrna venitust selja ülaosa ja kaelavalu korral tundide kaupa istumisest (ja stressist)

5 Venitage oma kaela ja õlgu iga päev

Harjuge iga päev kaela- ja õlalihaseid venitama. Siin on Joyce'i kaks lõiku, mida saate teha igal ajal ja igal pool.

kuidas tekk selle kattesse rullida

Saa korralikku istuvasse asendisse. Seejärel istuge vasakul käel, et aidata oma vasaku õla ankurdada. Kallutage pea paremale, nii et parem kõrv liigub parema õla poole. Asetage parem käsi pea kohale ja tõmmake pea vasakule poole venitamise intensiivistamiseks ettevaatlikult paremale. Hoidke 30 sekundit, pidage meeles, et hingake sügavalt, ja korrake seda kolm korda enne teisele küljele üleminekut.

Teise venituse korral alustate samas asendis nagu eespool - kuid enne survet avaldades või pead parema õla suunas kallutades pöörake esmalt pead allapoole, nii et nina oleks suunatud paremale kaenlaalusele. Nüüd asetage parem käsi pea kohale ja tõmmake pea õrnalt alla, et suurendada kaela ja selgroo venitust. Hoidke 30 sekundit, hingates sügavalt, ja korrake seda kolm korda järjest, enne kui teisele poole vahetate.

SEOTUD: 4 rõhupunkti, mis võivad peavalu kiiresti leevendada