2021. aasta suveaeg algab sel pühapäeval, 14. märtsil, mis tähendab, et kohaliku aja järgi kell 2 hommikul tõuseb teie kell 3 hommikul - või peate meeles pidama, et muudate selle käsitsi tund hiljem. Õnneks tähendab suveaja algus, et päevad hakkavad lõpuks pikenema ja valgus jääb ümber ka hiljem, kuid see tähendab ka seda, et kaotame tunni väärtuslikku und (juba kolmandik USA täiskasvanutest on juba ära saa piisavalt , CDC andmetel). Kelladega edasi liikumine võib vanematele olla eriti keeruline veendumaks, et nende lapsed saavad piisavalt magada on juba väljakutse.
Kuid ärge paanitsege, kui te pole 14. märtsi (või 15. või 16.) hommikul oma tavaline särasilmne ja põõsassaba. Uuringud Parema une nõukogu leiab, et 60 protsenti ameeriklastest vajab seda vähemalt üks päev sellest kaotatud tunnist taastumiseks, samal ajal kui umbes pool sellest kontingendist nõuab vähemalt kolme päeva. Suveaja alguses on alati loomulik kohanemisperiood (ja eriti selle erakordse aja jooksul ), seega anna kehale hetk aklimatiseerumiseks. Vahepeal on mitu ennetavat strateegiat, mis aitavad teie keha sisemist kella õiges ajakavas seada, nii et tunnete seda kaotatud tundi ainult umbes ühe päeva jooksul.
SEOTUD: Suveaja lõpp võib tegelikult tervisele kahjulik olla
Seotud üksused
1 Tehke oma sammud sisse, kuid mitte liiga hilja päeval.
Oluline Uuringud näitavad, et piisava regulaarse treeningu saamine võib soodustada und ja parandada une kvaliteeti. Olenemata sellest, kas teie kiirus on tugevam HIIT-klass või 20-minutiline jalutuskäik talupidaja turul, hoidke end päeva jooksul aktiivsena, nii et keha ja vaim ihkaks öösel veelgi rohkem puhkust. Parema une nõukogu soovitab higistama hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut nii et teie kehal on aega jahtuda ja lõõgastuda.
SEOTUD: Kas teie elustiil on liiga istuv? Siin on 8 märki, mida te ei liigu piisavalt
kaks Jäta pärastlõunane kofeiin vahele.
Kofeiin võib kehast väljumiseks kuluda kuni 12 tundi, ütleb Shelby Harris , PsyD, kliiniline psühholoog, kes on spetsialiseerunud käitumuslikule unemeditsiinile. Isegi kui vannute, et kofeiin ei mõjuta teid nii palju, on tervisliku une- / ärkamisrutiini loomiseks - enne ja pärast suveaega - tark pärast hommikust seda vältida. Ja pidage meeles, et kofeiini esineb lisaks kohvile mitmel kujul: teatud limonaadid, teed, šokolaad ja isegi käsimüügiravimid.
SEOTUD: Uuring ütleb, et täpselt nii palju kohvi peaksite iga päev jooma
3 Ära söö suurt sööki ega joo palju enne magamaminekut.
See on hilisõhtuste suupistete jaoks raske, kuid proovige seda kõige rohkem söö vähemalt kolm tundi enne magamaminekut . Toitude ja jookide tarbimine võib parema une nõukogu sõnul häirida und.
'See viitab nii alkohoolsetele kui ka mittealkohoolsetele jookidele,' selgitab Harris. 'Öine vedeliku tarbimine põhjustab sageli rohkem vannitoa reise ja unehäireid. Eelkõige alkohol aitab mõnel kiiremini magama jääda , kuid une kvaliteet on kogu öö palju kergem ja katki. '
Kui teil on enne magamaminekut näljane, soovitab Harris isu rahuldamine suupistega mõlemaga valk ja süsivesikud . Proovige banaani lusikatäie maapähklivõiga või täisteranisu kreekeritega madala rasvasisaldusega juustu hammustamine .
4 Hiilida uinakus (kui võimalik).
Super unine pärast suveaega? Parema une nõukogu kinnitab, et uinakud pole mõeldud ainult lastele. Lühikesed uinakud, mis jäävad vahemikku 10–30 minutit, võivad aidata piisavalt energiat magamata inimene kestavad kaks ja pool tundi lisaks. Lihtsalt veenduge, et te ei hiljaks õhtul hilja, mis võib ööseks uinumise veelgi raskemaks muuta.
SEOTUD: 11 tervislikku harjumust, mis võivad tegelikult paremini magada
5 Lõpetage telefoni kasutamine vahetult enne magamaminekut.
Hea unegraafiku taastamiseks lõpetage telefonide ja sülearvutite kasutamine vähemalt tund enne magamaminekut. Seadmetest teabe tarbimine on vaimselt stimuleeriv, samas sinist valgust, mida nad kiirgavad on ka une inhibiitor. 'Meie aju toodab loomulikult melatoniini, une tekitavat hormooni, mis tuleb meie ajus välja siis, kui päike loojub,' ütleb Harris. 'Kasutamine sinise valgusega seadmed pärsib meie aju enda melatoniini tootmist ning raskendab uinumist ja uinumist. '
6 Ära lase edasi lükata!
Väike nõu Parema une nõukogult: Katkestage harjumus lüüa edasi . Selle asemel seadke äratus 10 minutiks tavapärasest hiljem ja asetage see käeulatusest eemale (loe: mitte öökapile).
'Edasilükkamise edasilükkamine mõjutab hormonaalset lülitit, mis käsib teie kehal ärgata,' soovitab BSC. Vältige oma loomuliku melatoniinitsükliga segi ajamist, kui äratusest esimest korda üles tõusete.
SEOTUD: Tänu sellele geeniuse päikesetõusu äratuskellale ei jõua ma korduvalt nuppu Lükka edasi
Veelgi enam, iga päev samal kellaajal ärkamine on üks parimaid viise, kuidas ennast treenida uinuma igal õhtul samal kellaajal . Kui lasete end igal hommikul erinevatele, juhuslikele aegadele edasi lükata, on raskem magama jääda ja nii tsükkel jätkub. Pole tähtis, kui väsinud olete selle unetundi kaotamisest, sundige ennast hommikul voodist välja, et hakata oma une / ärkveloleku tsüklit ASAP-i kohendama.
Kui hommikud on teie jaoks eriti karmid, soovitab Harris kasutada äratust vähem häirivaks, lisaks tavalisele häiremürale või selle asemel valgust. Ta soovitab ennast ravida nutika valgustusseadmega, näiteks Amazonase kaja näitus 5 . 'Kajakaadri abil saate igal hommikul oma tuled automaatselt teatud heleduse ja värvi sisse lülitada. Sellel on sisseehitatud ärkvelgustus, mis valgustab teie ruumi järk-järgult, kuni jõuate ärkamisajani, 'ütleb ta. 'Taimeri seadistamine igal hommikul korraga välja lülituma aitab teie kehal teada, kui hommik on kätte jõudnud, eemaldades surve öösel oleva aja tundmiseks.'
