Pandeemia on pannud a vaimse tervise tähelepanu keskpunktis . Uskumatult pingelisel aastal on rohkem inimesi hädas - kuid positiivse noodiga on rohkem professionaalse abi otsimine . Üks probleem, mida vaimse tervise spetsialistid on viimase aasta jooksul sagedamini märganud, on ootusärevus.

Ärevushäired on Ameerika Ühendriikides kõige levinumad vaimsed häired, 18,1 protsendil elanikest diagnoositi see. See aasta on muidugi stressi kuhjanud. Vastavalt uuringule American Psychological Association (APA) helistas 2020 Stress Ameerikas , väidab peaaegu iga viies täiskasvanu (19 protsenti), et nende vaimne tervis on halvem kui eelmisel aastal.

'Meil kõigil on igasugune häire geneetiliselt,' selgitab kliiniku Javier Barranco Bermani psühhoteraapia Atlantas. 'Mõnel on kõrgem hoiak kui teistel', mis tähendab, et neil on kõrgem künnis ja nad võivad enne sümptomite tekkimist rohkem stressi vastu võtta.

SEOTUD: Psühholoog jagab ebakindlusega toimetuleku parimaid (ja halvemaid) viise

mida teha allesjäänud koogiga

Seotud üksused

Mille poolest on ootusärevus erinev?

Ennetav ärevus ei ole tehniliselt tema enda diagnoos, vaid pigem a üldise ärevuse sümptom häire või paanikahäire . Ennetav ärevus viitab murele konkreetsete tulevaste sündmuste pärast, hirmule, mis halvad asjad on võiks juhtuma. See on ootus, mis võib juhtuda, ütleb Veronda Bellamy, vaimse tervise nõustaja Charlotte'is, NC. See võib tuleneda traumast, halbadest kogemustest või kõigest, mis teie süsteemi šokeerib. Selle võimaluse korral kipuvad inimesed negatiivseks minema. See võib olla esimene (ja mõnikord ka ainus) sümptom, kuid see pole diagnoos iseenesest.

Oletame, et te ei ühenda mingil põhjusel sõpra. Selle asemel, et neile sirutada ja neile vastu astuda, loote oma peas negatiivse narratiivi, et nad on teie peale vihased ja sõprus võib olla läbi. Tegelikkuses ja teie sõbra vaatenurgast peate õhku puhastamiseks lihtsalt vestlema ausalt. Või äkki saadab arst teid rutiinse testi saamiseks, et midagi kontrollida, ja hakkate kohe kavandama oma potentsiaalselt kohutavat diagnoosi ja ravikuuri.

SEOTUD: 8 ärevuse ja depressiooni rakendust, mis aitavad teil meeleolu hallata

rootsi surmapuhastuse õrn kunst

Isegi kui need tulemused ei vasta tõele, saab keegi, kes kogeb ennetavat ärevust, oma mõtte oma loodud tulevikujutule nii keskendunud, et hakkab seda uskuma. Meie aju ei saa pingest aru. See lihtsalt kuuleb ‘see juhtub’ ikka ja jälle, selgitab Barranco.

Kui see ärevus kasvab, on meie loomulik reaktsioon minna võitlus-või-lennurežiim , mis hakkab tekitama neid ärevusega seotud füüsilisi reaktsioone - kõhuhäired, higised peopesad, kiire pulss ja paaniline hingamine.

Sotsiaalse meedia liigse kasutamise, 24/7 uudistetsükli ja sel aastal tohutu sünguse tunde tõttu pole üllatav, et vaimse tervise spetsialistid on näinud seda tulevikuhirmu tüüpi ärevust.

Kui mõelda möödunud aasta suurele pildile - valimistele, pandeemiale, inimesed tööta , kaugõpe - see on olnud nii paljude inimeste jaoks nii raske ja negatiivsel on [neil fikseerida] mõttekas, ütleb Bellamy.

Enne suurt ettekannet on normaalne olla närviline või tunda ärevat ärevust, kuid ootusärevuse määratleb pidev tulevikumure. Mida kaugemale tulevikus lähete, seda raskemaks ärevus muutub. Barranco kasutab kolmerattalise mootorratta analoogiat. See esiratas (meie mõtted) dikteerib, kuhu kaks tagumist ratast (meie käitumine ja emotsioonid) lähevad, ütleb ta. See katastroofiline mõtlemine hakkab juhtima meie käitumist ja emotsioone. Siis satume tsüklisse, mida pole kerge murda.

SEOTUD: Kas tunnete, et te ei naudi enam midagi? Seda nimetatakse Anhedoniaks - ja sellest saate läbi murda

Kuidas ennetava ärevuse tsükkel peatada

Hea uudis on see, et ootusärevuse vastu võitlemiseks on palju viise ja see pole alati elukestev ärevuse sümptom.

Töö terapeudiga. Ennekõike, kui ärevad mõtted hakkavad teie igapäevaelu segama, peaksite seda kindlasti tegema vaata a vaimse tervise spetsialist. Neil on spetsiifilised tehnikad, näiteks kognitiivne käitumisteraapia tehnikad, mis võivad aidata teie ajul ära tunda kasulikke negatiivseid mõttekäike ja asendada need ratsionaalsemate, positiivsematega. Hakkate oma tulevikku suunatud muresid uurima, lahti pakkima ja lõpuks ümber lükkama, kuni need pole enam teie vaikimisi mõtlemise ja reageerimise viis.

kuidas puhastada ilublenderit kodus

Vahepeal on palju toimetulekustrateegiaid, mida saate kodus proovida, et leevendada stressi ja vähendada ärevat ootust.

Liiguta oma keha. Treenige vähemalt 15 minutit päevas mida iganes see teie jaoks tähendab. Bellamy armastab jalutuskäigud õues tema klientidele D-vitamiini jaoks ja võime leida endale mõni hetk rahu väljaspool. Mis veel, ei saa piisavalt regulaarset füüsilist aktiivsust võib olla nagu kahjulik mõju teie vaimsele tervisele füüsilise tervise osas.

Teataja . See võimaldab teil paremini näha emotsioonide ja mõtete seost, ütleb Barranco. Päevikute pidamine võib olla äärmiselt terapeutiline ja rahustav treening.

Hinga sügavalt . Sügav hingamine on veel üks loomulik ja tõhus rahustav tehnika. Tahtlik sügav hingamine, mida nimetatakse ka kõhuhingamiseks või diafragma, suurendab teie hapnikutarbimist ja aitab aktiveerida parasümpaatilist närvisüsteemi, mis annab teie kehale märku, et lõõgastuda on ohutu ja OK. Hingake neli sekundit õrnalt ja sügavalt sisse, hoidke seda kolm sekundit ja hingake ühtlaselt neli sekundit. Tehke seda tsüklit 10 korda.

Harjutage tähelepanelikkust . Mindfulness ei tähenda seda, et mõtete ajal ei oleks mõtet. Selle asemel tähelepanelikkus õpetab sind vaimselt tagasi astuda ja jälgida igasuguseid mõtteid, tundeid või aistinguid, mis võivad tekkida, olgu nad siis millised tahes, ilma hinnanguteta. Barranco sõnul on oluline osata tuvastada mõtteid ja emotsioone nende tekkimisel, mis on esimene samm lõpuks piisavalt vaimselt teadlik, et asendada need tervete mõtetega.

kui kaua kõrvitsapirukas säilib

SEOTUD: 14 parimat ärevusega toimetuleku strateegiat