Mis oleks, kui suudaksid mitte ainult kauem elada, vaid ka ennast kauem tunda? Vananemine kõlab teoreetiliselt suurepäraselt, kuid 90-aastase, kes teeb ristsõnu ja teeb igapäevaseid jalutuskäike, ja 90-aastase, kes saab ainult televiisorit vaadata ja aknast välja vahtida, vahel on vahe. Millist elu eelistaksid?

'Pikema elu ja elu vahel on kriitiline vahe tervislikum ja kauem, ”ütleb Jill Carnahan, MD Colorados asuv funktsionaalse meditsiini ekspert. 'Mida tähendab pikaealisus? See räägib optimaalsest vananemisest, kus teie aju, keha, vaim ja vaim toimivad kõik parimal viisil, ka teie hilisematel aastatel. Nii et teil pole mitte ainult kõrgeim kogus elust, kuid kõrge kvaliteeti elu.

Hea uudis: tervislik vananemine puudutab vähem geneetikat ja rohkem oma elustiili kohta . Ja kunagi pole liiga hilja teha muudatusi, millel on pikaajaline mõju. Dan Buettneri tehtud uuringud National Geographic kolleeg ja selle autor Sinised tsoonid ja Siniste tsoonide köök , vaatas teatud maailma piirkondi, kus oli kõige rohkem saja-aastaseid inimesi, kes elasid ka 100. eluaastani ning olid haigustest, puudest ja dementsusest vabad. Buettner nimetas need viis piirkonda Sinised tsoonid ':

häid kingiideid ema sünnipäevaks

• Sardiinia, Itaalia
• Okinawa, Jaapan
• Loma Linda, Kalifornia.
• Ikaria, Kreeka
• Nicoya poolsaar, Costa Rica

'Nende piirkondade inimeste uurimisel leidsime tõhusalt ühisosad, mis on pikaealisuse võtmed,' ütleb Buettner. 'Kui suudad oma elu sättida nii, nagu sina rohkem liikuma , söö vähem, suhtle rohkem ja ela oma eesmärgi nimel, nii saad oma kehast ja vaimust kõige rohkem häid aastaid. ' Ta lisab selle tegemise need elustiili muutused mitte ainult ei aita teil end paremini tunda, vaid aitab vältida ka südamehaigusi, diabeeti, insuldi ja dementsust. Kõlab hästi, eks? Loe edasi, mida saate teha pika ja tervisliku elu elamiseks.

SEOTUD: Mida tähendab vananemine kohapeal ja kuidas saate selle enda jaoks tööle panna

Seotud üksused

1 Liikuge loomulikult ja sagedamini

Kuigi meie kultuur kipub treenimist väärtustama (ja seda põhjusel), on uuringud näidanud, et maailma kõige kauem elavad inimesed ei löö jõusaali, vaid elavad keskkonnas, kus nad on loomulikult igapäevaselt ujutatud, järjekindel liikumine .

'Nad kipuvad kõndima kooli või tööle, neil on aiad tagasi ja korista oma kodu , ilma igasuguste mehaaniliste mugavusteta, millele kipume lootma, 'selgitab Buettner. 'Leidsime, et saja-aastased saavad umbes iga 20 minuti järel mingit liikumist.'

Tegema aktiivsus osa teie igapäevaelust , mõtlemata sellele liiga palju. ' Jalutage , mine edasi matkad , sattuge loodusesse, tehke tööd oma hoovis, ”soovitab dr Carnahan. 'Saate isegi mõnda teha jõuharjutused päeva jooksul, nagu kükitamise vaheajad koera jalutamisel, või tõuseb vasikaid hambaid pestes, mis kõik säilitavad lihasmassi, mis on vananedes hädavajalik. '

SEOTUD: Kuidas parandada oma tasakaalu elukestva tervise jaoks

kaks Sööge tervet taimset dieeti

Võimalik, et olete juba kuulnud kehast ja aju kasu järgides a Vahemere dieet pole üllatav, et see sarnaneb ka siniste tsoonide kultuuride söömisega. 'Need, kes söövad tervet toitu, taimset toitu, täis terad , mugulad, pähklid ja ilma piimatootmiseta on tavaliselt eeldatav eluiga kuus aastat pikem kui tavalise Ameerika dieedi sööjatel, 'ütleb Buettner.

kuidas oma veepudelit puhastada

Pikaealise dieedi üks peamisi alustalasid: Oad nagu fava, must, soja ja läätsed. 'Ma pean neid ülimaks supertoiduks: aeglaselt põlev toit kiudaineid täis ja valk , mis hoiab teie immuunsussüsteem peenelt häälestatud, 'ütleb Buettner. Ta lisab, et uba ja teravili koos läätse ja odra hautisega on täisvalk koos kõigi lihatüki aminohapetega.

SEOTUD: 30 kõige tervislikumat toitu, mida süüa: tervisliku toidu loetelu

3 Leidke viise allakäiguks

Ükskõik, kas elate Kreeka maasaarel või USA elavas linnas, ei pääse me igapäevastest pingetest, mis paraku viivad krooniline põletik ja haigus. (Jah, see on tõeline lööja.) Sellegipoolest on olemas viise, kuidas nende koormatega võimalikult hästi võidelda. 'Maailma vanimatel elavatel inimestel on stressist vabanemise rutiin, olgu selleks siis õnnetunni pidamine või uinak,' ütleb Buettner. 'Tegelikult leidsid meie uuringud seda uinakute tegemine vähendab südamehaigusi umbes kolmandiku võrra. '

Muidugi, kui töötate täiskohaga, on raske natuke aega tukastada. Sellepärast dr Carnahan soovitab igapäevane meditatsioon , mida saab teha juhendatud meditatsioonirakenduse kaudu ja Epsomi soolavannide võtmine , mis aitavad teil lõõgastuda, samuti aitavad keha detoksifitseerida.

4 Lõpeta söömine * Enne * oled valusalt täis

Unustage moerohked dieedid ja kaalulangetamise trikid: kui soovite jääda terveks, lõpetage söömine, kui olete umbes 80 protsenti täis. See ei aita mitte ainult säilitada tervislik ja tasakaalustatud kehakaal - see aitab ja optimeerib ka teie seedimist, mis on võtmetegur teie keha toimimisel tipptasemel. 'Kõige intuitiivsem viis süüa on söö suur hommikusöök , keskmine lõunasöök ja väiksem õhtusöök ning süüa kõik oma kalorid 10-tunnises aknas ilma vahepaladeta, 'ütleb Buettner.

SEOTUD: Intuitiivne söömine on õnnelikum ja tervislikum viis süüa - siin on, kuidas alustada

5 Looge ühendus

Ükskõik, kas lähete igal pühapäeval jumalateenistuspaika, osalete vabatahtlikuna kohaliku organisatsiooni juures või osalete huvipõhises klubis, võib kogukonnapõhine võrgustik, millega regulaarselt ühendust saada, teie elule lisada neljast kuni 14 aastani. . 'Religioossed inimesed elavad konfessioonist sõltumata kauem kui mittereligioossed inimesed, tõenäoliselt seetõttu, et nad peavad ilmuma nädalast nädalasse ja loomulikult soovitatakse neil paariks tunniks lõõgastuda ja voolu maha jätta, sisseehitatud võrk, 'selgitab Buettner. Kui mõni religioosne asutus pole teie jaoks, soovitab dr Carnahan kasutada mis tahes võimalust sotsiaalseks ühenduseks, olgu see siis iganädalane joogapraktika, igakuine raamatuklubi või lihtsalt sõprade lõunasöök igal reedel.

kuidas kasutada teki salli

SEOTUD: Kuidas leida oma e-kogukond (ja luua sisukaid ühendusi) isoleerimise ajal

Sõpradest rääkides tuleb kasuks ka õige suhtlusringkonna omamine. 'Uuringud on näidanud, et ülekaalulisus, suitsetamine ja isegi üksindus on nakkav, kuid sama on ka õnnega,' ütleb Buettner. 'Kui teid ümbritsevad tervisliku eluviisiga inimesed, saate ise samu harjumusi säilitada.'

Need, kellel on lähedased pered, kipuvad elama ka mitu aastat kauem, läheduses on vananevad vanemad ja vanavanemad, pühendunud elukaaslane ja keskendutakse pereelule. On vastastikune mõju, kus täiskasvanud hoolitsevad oma vananevate vanemate eest, vanavanemad hoolitsevad laste eest - sisuliselt toetatakse ja armastatakse kõiki pereüksusi.

6 Võtke see klaas veini

Mitu uuringud on leidnud, et need, kes joovad üks kuni kaks klaasi alkoholi päevas vähendada südameataki ja insuldi riski 25–40 protsenti. 'Joogi võtmine vähendab kortisooli taset ja aitab leevendada päeva stressi,' selgitab Buettner. 'Peaaegu kõigis sinistes tsoonides jõid nad alkoholi mõõdukalt ja regulaarselt , sageli koos sõpradega, nii et neil on ka sotsiaalne aspekt. ' (Mõõdukalt muidugi operatiivsõna).

SEOTUD: 3 tervislikumat veini, vastavalt registreeritud dieediarstidele

7 Ela eesmärgiga

Okinawalased kutsuvad seda ' Ikigai 'ja nikojalased kutsuvad seda' eluplaan , mis Buettneri sõnul tähendab 'miks ma hommikul ärkan'. Nagu ta ütleb: „See on teadmine, milline on teie roll teie perekonnas, kogukonnas, tööl ja tunne end selles täidetuna. Eesmärgi tundmine võib teie eeldatavale elueale lisada seitse aastat. ' Ehkki lihtsam öelda kui teha, võib tänulikkuse ja perspektiivi omamine ning veenduda, et veedate osa oma päevast tehes seda, mis teile meeldib, aga teie vaimule ja kehale imet. Hästi elatud elu on väärt pikendamist.

SEOTUD: 12 teaduse toetatud viisi, kuidas end iga päev paremini tunda